蹲马步能瘦腿，但是需要长期坚持不能够半途而废，而且还需要采取正确的姿势，如果姿势不当，可能会导致肌肉拉伤和韧带受损容易出现疼痛的情况，而且在蹲马步的时候还需要循序渐进的增加运动量，尽量不要一次性运动量过大，以免使身体产生较多的乳酸，从而导致腿部酸胀疼痛，影响夜间睡眠。