一换季就感冒？还不快增强免疫力！
营养师_姚格林
国家三级公共营养师，食品研发员，西安市碑林区营养师协会会员，有丰富的药膳搭配经验。
最近的天气真是变了又变，一会儿热一会儿冷，小编总觉得自己每天都要在夏天和冬天之间一键切换。换季总会带来温度的不正常反复，这时候也就是流感高发期。免疫力低下的人群总是在这个时候感冒，所以我们应该如何提高自己的免疫力呢？
免疫力其实跟基因有着密切的关系，有些人生来就体质好，而有些人生来就弱不禁风，但是这种差别其实主要还是后天的生活习惯造成的。在我们出生时，大多数人的免疫系统都是很好的，只有少部分人会有免疫系统的缺陷，比如患有红斑狼疮的人群。而我们在生活中经常说的免疫力不同，其实就是后天的生活习惯造成的不同，比如有些朋友喜欢锻炼，有些朋友从不锻炼。免疫力低下的人群很容易感冒，身体素质差，对环境或者温度的改变会有较大的反应，在换季的时候容易出现感冒的症状。而免疫力好的人就很棒了，不容易感冒也不容易患有其他疾病，就算感冒了也可以很快恢复。那有哪些方法可以帮助我们提高免疫力呢？让我们一起来看看。
首先当然是饮食了，想要提高免疫力一定要注意自己的饮食，摄取的营养一定要均衡。多吃蔬菜总是没有坏处的，在蔬菜中，我们着重推荐胡萝不、白菜、生菜等蔬菜，这些蔬菜中都含有大量的维他命、胡萝卜素以及矿物质元素。及时补充水分也是十分重要的，大家不要等到口渴时才喝水，一定要在换季容易干燥的时候及时向身体补充水分。牛奶当然也是很重要的一种营养物了，牛奶中富含钙元素、蛋白质，矿物质，不仅可以防止骨质疏松，还可以大大提高我们的免疫力，小朋友们多喝牛奶还可以促进生长发育。某品牌牛奶的广告曾经就提出了“一天一杯奶。强壮中国人”的标语，可见牛奶对我们的身体的重要性。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。