吃多不消化？这样来解决！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
相信大家在工作或者是与朋友见面的时候，都难免会有各种各样的聚会。而在聚会的时候，往往会伴随着大鱼大肉以及各种各样的烟酒，对于我们来说，肠胃系统本身消化能力有限，所以一次性的次数太多的东西就会造成腹胀难以消化，甚至在晚上的时候也会干扰我们的睡眠。那么如果出现这样的问题的话，我们大家应该怎样解决呢？接下来我就给大家提出几点建议，帮助大家更好的应对这样的问题。
一，适当喝水。
如果我们大家想要更好的限制自己的食欲，防止自己吃得过多的话，那么有一个窍门是值得我们大家采取的，那就是我们大家在吃完饭之后可以适当的喝一些水。这样可以让我们的食物在肠胃当中更好的搅拌，也可以更好的让食物与消化酶接触，更有利于它们的分解。另外适当的喝水可以防止我们大家再次进食，能够有效的抑制我们的食欲。
二，适当散步。
其实在吃完饭的一段时间之内是我们的肠胃消化功能最为强烈的时候，所以在这种情况下，我们大家一定要充分的利用这个时机，吃完饭之后进行适当的散步，可以防止食物在消化道里的堆积，可以缓解我们的难受的状态。另外适当的散步可以给我们的肠胃发布一些信号，从而让我们能够尽快的适应这种过于饱腹的状态。
三，喝柠檬水。
肠胃在正常的行使消化功能的时候需要适当的酸碱度，尤其是胃里面由于胃酸的存在，所以它的酸性是很大的，但是我们一次性吃入了过多的食物就会稀释胃酸，导致酸度降低，这时候我们大家可以人为的喝一些柠檬水，不仅可以给我们的肠胃一定的刺激，另外也可以让我们的胃部酸性增强，更有利于消化酶发挥作用。
四，尽早入睡。
在消化不良的时候，我们大家会觉得非常的焦急难耐，所以也就会影响我们的睡眠，但是如果我们保持过于兴奋的状态睡眠过晚的话，那么其实也会给肠道造成负担。在我们睡觉的时候，由于其他的器官功能都相对减弱，所以肠胃将会有更大的空间进行消化，更有利于缓解我们的难受。
如果我们大家的肠胃本身就不是特别好的话，那么一定要学会避免这种状态，要学会拒绝吃一些油腻的食物，而且要量力而行。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。