脚扭伤该如何正确面对?

营养师_王才盈

国家公共营养师三级,食品工艺师,擅长膳食搭配与营养调理,有丰富的营养配餐经验。

在生活中运动、走路、跑步、上下楼梯、穿高跟鞋都有可能造成脚扭伤,脚扭伤后会出现淤血,肿胀,疼痛,活动受限等情况,若不当处理,还会加重病情,影响我们走动,那么脚扭伤后该如何处理呢?下面我们一起了解下。

1、脚扭伤有什么影响

我们通常在扭伤后,都会以为休息一下就可以好。或者尝试一下扭动关节或用手按压,其实这都是一些不利的动作,这些对于严重的韧带扭伤,若发生扭伤,再进行活动,很容易加重内部血管的破裂,韧带或者肌腱的再次损伤,使病情恶化,难以恢复。若不及时处理,损伤的韧带就不能够得到有效恢复,容易引起再次扭伤,甚至引起关节炎等病症,严重影响关节部位的健康。

2、脚扭伤该如何处理

在我们出现脚扭伤后,首先要避免走动,更不要活动扭伤部位若感觉扭伤严重,应及时去医院拍片检查,看是否出现关节错位等情况。若扭伤处没有明显的肿胀、疼痛或淤血,属于轻度扭伤。适量休息一段时间后,可以适当按摩进行缓解。若出现明显红肿,疼痛的感觉,可以先将扭伤处进行固定,注意休息,病情缓解后,可以用药酒等进行按摩,消肿化瘀。
3、脚扭伤,冷敷还是热敷
我们在出现扭伤的情况后,我们很多人纠结不知道是用冷敷还是热敷好,其实在脚扭伤48小时之内,适合冷敷的,冷敷能够帮助我们血管收缩,减轻扭伤部位的肿胀,还能够有效止痛,可以每隔四个小时进行一次。每次时间大概十分钟左右,在我们确诊扭伤部位没有出现骨折,关节错位等严重情况后。48小时以后就可以热敷了。热敷能够舒筋活血,消肿止痛。但是要注意温度不要太高,时间保持在20分钟左右即可。

我们在出现扭伤的时候,通常都会使出浑身解数,热毛巾,膏药,药油等都通通用上,结果发现也没有任何缓解,甚至越来越严重,所以对你脚扭伤,适度的休息,合适的处理是至关重要的。同时提醒大家平时在运动的时候尽量选择合适的鞋子,不同的运动方式搭配不同的鞋子,能够有效保护脚踝部位,对于曾经出现脚扭伤的部位,可以穿戴护踝进行保护脚踝部位。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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