脚扭伤该如何正确面对？
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
在生活中运动、走路、跑步、上下楼梯、穿高跟鞋都有可能造成脚扭伤，脚扭伤后会出现淤血，肿胀，疼痛，活动受限等情况，若不当处理，还会加重病情，影响我们走动，那么脚扭伤后该如何处理呢？下面我们一起了解下。
1、脚扭伤有什么影响
我们通常在扭伤后，都会以为休息一下就可以好。或者尝试一下扭动关节或用手按压，其实这都是一些不利的动作，这些对于严重的韧带扭伤，若发生扭伤，再进行活动，很容易加重内部血管的破裂，韧带或者肌腱的再次损伤，使病情恶化，难以恢复。若不及时处理，损伤的韧带就不能够得到有效恢复，容易引起再次扭伤，甚至引起关节炎等病症，严重影响关节部位的健康。
2、脚扭伤该如何处理
在我们出现脚扭伤后，首先要避免走动，更不要活动扭伤部位若感觉扭伤严重，应及时去医院拍片检查，看是否出现关节错位等情况。若扭伤处没有明显的肿胀、疼痛或淤血，属于轻度扭伤。适量休息一段时间后，可以适当按摩进行缓解。若出现明显红肿，疼痛的感觉，可以先将扭伤处进行固定，注意休息，病情缓解后，可以用药酒等进行按摩，消肿化瘀。3、脚扭伤，冷敷还是热敷
我们在出现扭伤的情况后，我们很多人纠结不知道是用冷敷还是热敷好，其实在脚扭伤48小时之内，适合冷敷的，冷敷能够帮助我们血管收缩，减轻扭伤部位的肿胀，还能够有效止痛，可以每隔四个小时进行一次。每次时间大概十分钟左右，在我们确诊扭伤部位没有出现骨折，关节错位等严重情况后。48小时以后就可以热敷了。热敷能够舒筋活血，消肿止痛。但是要注意温度不要太高，时间保持在20分钟左右即可。
我们在出现扭伤的时候，通常都会使出浑身解数，热毛巾，膏药，药油等都通通用上，结果发现也没有任何缓解，甚至越来越严重，所以对你脚扭伤，适度的休息，合适的处理是至关重要的。同时提醒大家平时在运动的时候尽量选择合适的鞋子，不同的运动方式搭配不同的鞋子，能够有效保护脚踝部位，对于曾经出现脚扭伤的部位，可以穿戴护踝进行保护脚踝部位。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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