老年人体重超标？试试这些饮食方法！

营养师_郑星霞

国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。

我们大家都知道，随着现在生活水平的提高，现在的社会肥胖率是非常高的，尤其是现代的中老年人，由于不重视对于身体体重的控制，所以很多人都出现了肥胖的问题。对于中老年人来说，肥胖的现象是比较严重的，因为它可能会带来高血压，心脏病等严重的疾病，对于老年人的状态是非常不利的。所以老年人应该学会使用一些合理的方法进行减肥，因为老年人本身行动不是特别便利，所以在减肥的时候最好采用一些饮食方法，接下来小编给大家介绍一些办法。
一，蔬菜必须吃够。

中老年人的肠胃功能出现了不同程度的下降，所以消化能力不是特别强，所以在饮食的时候就需要比较重视。对于中老年人来说，蔬菜是维生素的重要来源，比如说在绿叶蔬菜以及胡萝卜当中胡萝卜素的含量是比较高的，能够达到老年人的需求标准。并且蔬菜当中还有一些重要的成分，能够起到降低胆固醇的作用。推荐老年人适量的吃一些大蒜，香菇，紫菜，这样的话就可以防止胃肠癌瘤的发生。而且可以起到控制热量的功效。

二，少吃猪牛羊。
肥胖容易引发各种各样中老年人的常见病症，所以在减肥的期间一定要学会控制热量的摄入，主要就是少吃一些脂肪含量比较高的猪肉牛肉和羊肉，在所有的肉类当中，鸡肉等，脂肪含量比较低，蛋白含量比较高，所以适合使用另外也建议老年人可以少吃动物的肝脏蛋黄等胆固醇含量比较高的食物。
三，多吃水果。
水果对于老年人的减肥也是很有帮助的，中老年期间是患癌症的高发时期，所以说必须要重视防癌的功效，水果当中的维生素含量比较高，并且有防癌的作用。比如说苹果当中含有苹果酸，柠檬酸等有机酸，可以促进消化液的分泌，所以可以保证老年人有更好的肠胃功能。另外在减肥的期间对于水果的选择也是比较重要的，尽可能少吃香蕉芒果葡萄西瓜这些糖分含量比较高的水果。
四，多吃粗粮。

现在中老年人发生糖尿病的概率是越来越高了，为了避免糖尿病的危害，要尽可能把面换成粗粮杂粮，这样的话就能够尽可能的降低糖分的摄入。细粮当中的营养含量比较少，膳食纤维少，所以不利于大便的畅通，而粗粮可以促进新陈代谢，所以可以加速脂肪的消耗，可以促进减肥。

老年人的减肥是比较重要的，因为过于肥胖将会导致各种各样复杂的疾病。对于老年人来说，在减肥的时候必须要掌握合适的方法，多吃水果和蔬菜，少吃细粮，多吃粗粮，另外也需要控制热量的摄入，这就可以达到减肥的功效。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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