早上饥肠辘辘？这些食物让你一天能量满满！

营养师_郑星霞

国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。

我们大家经常会说，一日之计在于晨，对于我们来说，每天的早晨是非常重要的。早晨的时候有清新的空气，有着非常舒适的温度，而且在早晨的时候吃一顿满满足足的早餐，将会给我们一天带来美好的心情以及充足的能量。对我们来说早餐的合理搭配是非常重要的，因为早餐吃得不好的话，就会造成一天的萎靡不振，接下来我将会给大家介绍一些合理的早餐搭配方法。
一，要给自己加一个鸡蛋。

早餐是我们补充蛋白质的最合适时期，所以在早餐的时候一定要给自己加一些优质的蛋白质。而在所有普遍的食材里面，鸡蛋可以说是最为简单但是最为优质的食材了。对我们来说，每天早上的时候可以给自己煮一个鸡蛋，尽可能不要加调料，这样的话营养才能够更加均一。而且也可以尝试煎一个荷包蛋，能够给我们带来不一样的口感。

二，吃蔬菜水果沙拉比较合适。
虽然说早餐是非常重要的热量补充的时期，但是在早餐的时候也尽可能不要吃太过于油腻的东西，否则的话可能会让我们一整天都处于一种消化困难的状态。在早上的时候尽可能补充一些维生素，准备一份蔬菜水果沙拉是最为合适的，我们大家可以准备一些自己喜欢的蔬菜，准备一些当季的水果，然后用酸奶搅拌，这样的话就能够满足我们早餐的需求。
三，选择合适的主食。
因为早饭跟午饭中间相隔的时间是比较长的，所以说在早饭的时候应该注重吃一些主食。早餐的时候我们大家可以选择最传统的馒头，也可以尝试一些包子或者是烙饼等等。不过我们大家尽可能少吃油条，因为油条当中的热量太高了，容易造成肥胖问题。
四，给自己准备一杯牛奶或豆浆。

早饭的时候仅仅只吃一些主食以及蔬菜是不够的，也需要补充一些水分的摄入，所以在早饭的时候推荐的就是给自己准备一杯温牛奶，或者是给自己做一杯豆浆。个人推荐豆浆，因为豆浆当中含有非常丰富的纤维以及蛋白质成分，对于我们的能量摄入以及我们的消化都会有良好的促进功能，能够让我们的身体健康慢慢的调整。

吃好一顿早饭能够让我们一整天都会有良好的心情，所以我推荐大家一定要注重对于早餐的合理搭配，尽可能在家里面自己准备早餐，这样的话更有营养，而且更加健康。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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