调整饮食方案，让您拥有乌黑头发！

营养师_郑星霞

国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。

相信每个女生都希望自己能够拥有一头非常柔顺非常乌黑浓密的头发，但是随着现在人们生活压力的增大，越来越多的人面临着脱发的危险，并且发现自己的发质越来越差了，会经常开叉，而且干枯没有光泽。如果我们大家想要拥有更好的头发的话，我认为我们大家首先的就需要调整一下自己的饮食方案，因为有些食物确实能够改变我们的发质。
一，多吃芝麻。

如果我们大家想要调理发质的话，首先想到的就应该是黑芝麻。对于增强发质这一个功效来说，黑芝麻是当仁不让的选择。我们大家可以每天喝一杯芝麻豆浆，然后也可以尝试喝芝麻糊，或者是在做饭的时候增加一些芝麻的用量，这样的话就能够潜移默化的让我们摄取更多更丰富的营养成分，滋养我们的头发。

二，多吃鱼类。
我们大家肯定都知道，鱼类的营养价值是非常高的，经常吃鱼的人头脑会比较聪明，而且经常吃鱼的话，丰富的蛋白质以及丰富的铁将会补充我们身体内的营养需求。对我们来说，构成头发的主要成分就是优质的蛋白质以及一些铁类的物质，所以鱼类就可以满足我们滋养头发的目的。
三，水果对头发有帮助。
如果我们大家有吃水果的好习惯的话，那么恭喜水果将会对我们的发质修复起到很大的帮助作用。在水果当中，奇异果是营养之王，它里面含有丰富的酸类物质，能够构成头发的保护屏障，另外对于促进头发的再生也有很好的效果，另外水蜜桃也是我们滋养头发的良好选择。
四，多吃菌类食物。

如果我们大家要改变发质的话，我推荐大家多吃蘑菇香菇等菌类食物，这些食物当中含有比较多的抗氧化剂，所以能够防止我们的头发干枯氧化，而且它里面含有泛酸，这些物质最能够让头发变得更加强韧，变得更加有光泽。而且菌类能够帮助我们改善头皮问题，所以说我们不仅改变了我们的发质，而且从头皮根部解决了问题。

拥有一头亮丽的头发对于每个女性来说都是非常重要的，因为只有头发看起来更健康了，个人才能够发焕发出更加迷人的魅力。对我们来说应该在生活当中注意这些饮食习惯，能够让我们拥有更好的头发。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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