腹肌到底应该怎么锻炼？掌握正确方法让您事半功倍！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
我们大家每个人都希望自己能够拥有非常健美的身材，对于女性来说，希望自己能够变得比较苗条，另外希望自己的身材比较凹凸有质，男性往往希望自己的肌肉更加突出，尤其是想要达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。现在很多男生和女生都注重锻炼腹肌，因为平坦而有线条的腹部能够看起来非常具有美感，而腹肌的锻炼也是非常困难的，很多人在健身房待了很久都没有训练出良好的效果。那么对于我们而言，到底怎么锻炼才能够有比较美好的腹肌呢？今天我就给大家讲解一下我对这个问题的建议。
一，坚持卷腹。
其实很多想要练腹肌的人在刚开始训练的时候都会在卷腹和仰卧起坐这两项运动当中产生迟疑，而真正的健身和养生专家是推荐从卷腹开始做起的。因为想要真正的让腹肌变得发达更有线条的话，那么需要锻炼的是腹部的肌肉力量，而其实仰卧起坐更偏重于腰部的力量，所以坚持每天卷腹能够让腹部看起来更加平坦一些。腹部的肥肉如果太多的话就会形成小肚腩，会看起来比较臃肿，所以每天睡觉之前进行50个左右的卷腹能够有利于肌肉的形成。
二，平板支撑。
不知道大家有没有尝试过进行平板支撑，这个动作看起来非常的简单，只需要我们把自己用自己的胳膊的力量支起来就行了，但是实际上这个运动是需要我们全身肌肉的协调的，并且非常的劳累。每天进行一分钟的平板支撑，能够让我们腹部变得更加结实，可以让我们的腹部的膈肌胸肌变得更加发达，能够让我们的比例更完美。
三，大量饮水。
其实很多在锻炼腹肌的人都可能会陷入一种误区，认为最重要的是饮食，所以就会忽略对于水分的摄入。其实在我们锻炼腹肌的时候，大量的饮水是非常有必要的，因为喝水能够提高我们新陈代谢的速率，所以就有利于我们脂肪的燃烧以及蛋白质的合成，能够让我们的腹部肌肉的生长速度更快，就可以让我们腹肌的锻炼更有成效。
四，高蛋白饮食。
既然我们的最终目的是为了增长肌肉，那么在饮食方面就一定需要格外的注意。我们大家要注意，千万不能够吃太多的油腻的食物，因为这样很可能会导致我们腹部的肥肉堆积，要多吃优质的蛋白质，比如说要多喝牛奶和豆浆，另外需要我们大家经常的吃鸡胸肉或者是吃水果，这样能够让我们的蛋白质补充达到我们需求的数量。
锻炼腹肌是一个长期的过程，只有我们大家不断的坚持，并且不断的巩固，才能够让我们的腹肌保持更好看的姿态，才能够维持更长久的时间。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。