需要体育锻炼？搭配合理饮食！

营养师_郑星霞

国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。

对于青少年人来说，往往活力是比较大的，并且经常需要涉及到体育锻炼。经常锻炼身体对于身体素质的增强有着很大的帮助作用，但是我们大家也应该知道，在体育锻炼之前，应该给自己补充足够的营养物质，这样才能够避免出现低血糖昏厥的问题。那么在体育锻炼之前，我们大家应该吃什么呢？今天我就给大家介绍一些比较合理的饮食搭配。
一，注意蛋白质的补充。

在剧烈的体育运动之前，我们大家去要保持自己体力的充沛，其中对于蛋白质的要求就比较高，因为在长期的有氧运动之后，我们的身体内的血糖含量就会急剧的降低，甚至会消耗我们身体内蛋白质的含量。所以在这种情况之下，需要补充蛋白质，这样有利于让糖类物质与蛋白质之间有更好的能量补充。

二，吃含糖量高的面食。
体育运动的过程是身体内糖分大量消耗的过程，所以说为了避免出现低血糖的问题，需要在运动之前吃一些含糖量比较高的食物。但是尽可能不要直接的吃糖，因为这样的话会感觉非常的黏腻，可能会造成我们呼吸不畅。尽可能吃面食，比如说馒头面条等等。另外，我们大家也可以吃一个自己比较喜欢的面包。
三，可以喝蜂蜜水。
如果我们大家进行的是一种短时间之内的爆发项目的话，那么就需要补充一些利于消化的糖分，而蜂蜜当中含有的糖分分子量比较小，所以更适合消化，并且蜂蜜里面含有一些促进消化的酶，所以是比较良好的选择。当然我们大家也可以适当的尝试一下一些功能型的运动饮料。
四，可以吃一根香蕉。

往往在体育运动之前吃太多的食物也可能会影响到体育成绩，甚至会造成在运动过程当中胃疼的问题。所以说在体育运动之前也不能够吃太多，而我认为一根香蕉其实就可以补充我们需求的能量，因为香蕉往往是比较有利于消化的，并且体积比较小。在早晨晨跑之前吃一根香蕉的话，可以避免头晕，可以给我们更好的运动体验。

我认为我们大家既不能够饱腹运动，也不能够空腹运动，所以在运动之前适当的吃一些食物是比较重要的。希望我的建议能够让大家知道到底在体育锻炼之前吃什么。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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