想要延年益寿？这些饮食方法是关键！

营养师_郑星霞

国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。

我们大家肯定都希望自己能够拥有长久的寿命，能够有更长的时间去看这个大好的世界，但是往往人们的年龄是有限的，而且随着现在人们生活习惯的改变，越来越多的人容易患上各种各样的疾病，所以说现在人们的寿命其实下降了。对我们来说，如果想要保持更长久的寿命，想要延年益寿的话，我认为饮食习惯是非常重要的，接下来我给大家介绍一些比较好的饮食方法。
一，要注意少吃垃圾食品。

如果我们大家有条件的话，尽可能每天一日三餐都在家里面吃，因为毕竟自己做的食物无论是从添加的配料还是从它的制作过程来说，都是比较营养健康的。而经常性在外面吃东西的话，它里面过多的食品添加剂会影响到我们的身体健康，并且油炸以及烧烤的食物将会含有很多的致癌成分，这对于身体健康来说是非常不利的。

二，多吃粗粮食物。
随着年龄的增长，我们大家总是会认为自己的肠胃功能出现了问题，其实这都是由于我们经常吃一些伤胃的食物而引起的。对老年人来说，由于消化功能不是特别好，所以要尽可能的多吃粗粮。粗粮当中含有的膳食纤维的成分比较多，所以就更容易消化吸收，另外粗粮对于胃的保护作用还是比较强的。
三，每天喝牛奶。
我们大家都知道中老年人特别容易患骨质疏松这种疾病，其实这都是由于缺钙而引起的。因为我们的骨骼里面主要的成分就是钙，如果钙的含量过低的话，那么身体素质将会大大的下降。所以老年人要养成每天喝牛奶的好习惯，这样的话能够给我们补充充足的钙，也能够让我们的身体素质更好。
四，必须要多吃蔬菜。

蔬菜是各种各样维生素的重要来源，尤其是胡萝卜，这种蔬菜里面含有丰富的胡萝卜素以及维生素a，所以是一种非常好的蔬菜。另外也需要多吃马齿苋以及木耳蘑菇等等，这些蔬菜都能够促进肠胃的蠕动，预防中老年人出现便秘的问题，另外也可以尽可能的预防癌症。

如果我们大家真正想要保持健康，想要有更好的身体素质的话，那么就需要养成良好的饮食习惯，多吃水果和蔬菜，尽可能的多吃粗粮，而且要远离外面的垃圾食品。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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