怎么判断自己是不是牛奶不耐受呢？出现这种情况怎么办？
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
每个人都不会对牛奶感到陌生，因为它是我们补充蛋白质以及补钙时都会选择的食物。每天喝一杯牛奶，对于青少年的生长发育是有很大的帮助的，而且对于忙碌工作的人而言，喝一杯牛奶能够让头发生长得更加茂密，并且可以舒缓压力，保证良好的睡眠。牛奶虽然说好处非常多，但是并不是每个人都能喝牛奶的，有些人由于基因问题出现了牛奶不耐受的情况，那么怎么判断自己是否存在这样的问题呢，今天我就给大家解决这个疑惑，并且想出更好的解决方案。
一，婴幼儿常见。
牛奶不耐受这种疾病其实主要发生在婴幼儿的身上，所以对于成年人而言，这种疾病是不常见的，通常在三个月左右，在婴儿初次食用牛奶的时候，会发现腹泻以及呕吐的症状，这可能就提醒我们宝宝可能对于牛奶不耐受。当然了，腹泻也不排除吃坏了肚子的情况，所以大家应该更加谨慎的判断是否宝宝一服用牛奶就会出现这种情况，如果是这样的话，那么就需要为宝宝制定更加合理的饮食方案了。
二，选择牛奶代替品。
对于牛奶不耐受的人而言，喝牛奶不仅不能够补充营养，反而会造成其他营养的流失，所以在饮食方面就需要选择牛奶代替品。比如说可以给宝宝购买复方型的奶粉，这种奶粉里面添加的都是宝宝必需的氨基酸以及营养成分，能够补充孩子的营养需求。另外可以在宝宝一岁左右的时候，尝试给宝宝再次喝牛奶，因为很多婴儿都会在一岁以后，牛奶不耐受的症状会有所缓解。
三，喝酸奶。
如果大家对于牛奶不耐受的症状非常明显的话，那么我推荐大家可以选择喝酸奶。其实酸奶在发酵的过程当中不但产生了很多的酸性的成分，另外它的乳糖也大多都被分解了，所以对于一部分乳糖不耐受的人而言，喝酸奶就不会产生消化上的问题，在吸收起来也会比较容易。
四，少量多次喝奶。
对于存在牛奶不耐受，但是又非常喜欢喝牛奶的人来说，应该逐步的建立起自己对于牛奶的接受能力，所以就可以尝试少量多次喝牛奶的方法。在第一次的时候可以一次喝十毫升的牛奶，然后依次递增，逐渐的喝50毫升到一百毫升，这样少量多次的方式能够让我们的肠胃逐步的适应对于牛奶的消化，能够慢慢的改善我们牛奶不耐受的情况。
其实我们大家离开了牛奶也并不是不能够生活的，对于严重的牛奶不耐受的患者而言，尽量还是不要喝牛奶了，可以选择一些其他的牛奶替代品。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。