硬肩族该如何自救，怎么才能赶走硬肩现象
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
硬肩族顾名思义就是指肩膀僵硬的人群，通常是由于肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀出现僵硬的情况，此外还会伴随血液循环不畅，引起脖颈和肩膀出现疼痛的情况，那么对于硬肩现象该如何处理呢？下面一起了解下。
对于硬肩族人群很多会出现以下症状，大家可以对号入座，肩膀疼痛并且肌肉僵硬，单侧或者两侧都会出现。另外疼痛的情况会随时间改变，一般下午会出现不适症状，傍晚会逐渐加重。在按压肩膀的时候回出现酸痛感，按压过后会有短暂的舒适感。另外会常常感到疲劳，情绪低落，脾气焦躁。还有一部分人群也会出现手或手腕出现麻感，手脚冰凉的情况。
2、硬肩的危害
硬肩不只是肩膀僵硬，往往还伴随着其他症状，比如头疼，关节僵硬，甚至手臂难以活动，还会导致神经紊乱，出现易怒、间歇性情绪低落、焦躁的情况。还有就是对于女性群体来讲，肩部、颈部长时间肌肉处于收缩状态，会导致下巴松弛，很容易出现皱纹，还有也会加快肌肤衰老，血液循环不畅导致皮肤暗淡。
1）首先要选择一个合适的枕头，枕头的作用实际上就是保护颈椎，使颈椎处于放松的状态，所以在选择枕头的时候一定要选择适合自己的，尤其是喜欢侧睡的人，枕头高度要选择与自己单侧肩膀高度差不多，避免给肩膀太大的压迫。
2）避免长时间头部向前伸，在长时间看手机、电脑或者开车的时候，每隔半小时要活动一些颈椎，适当放松颈肩部肌肉。可以的话最好适当走动一下，使肌肉全部放松。
在平时我们工作的时候，尤其是在看电脑的办公人群，要尽可能的保持颈椎中立，目光平视，必要时可以调整电脑显示器高度，双肩自然下垂，腰部最好有个支撑。
4）理疗改善
中医理疗能够使肌肉放松，改善气血循环，常见的热敷、按摩、推拿、针灸、拔罐等都是改善肩膀肌肉僵硬的好办法。
以上是关于硬肩的危害及改善方法做了一些介绍，另外大家在生活中要注意颈椎的锻炼，在锻炼颈部肌肉的过程中也要注意缓慢。不要突然用力或者大幅度运动，避免给颈部带来不适。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容