健康养生的有氧运动，做的时候也要讲科学哦
营养师_许燚坤
国家三级公共营养师，专业营养配餐，对膳食搭配有较深的了解认识。
最近几年，有氧运动这个崭新的概念似乎在养生大人和健身达人的圈子里面迅速流传，一提起怎样的运动方式才能够持久有效地保持身体健康，很多朋友就会提起有氧运动。被大家赞不绝口的有氧运动，其实正是一种比较科学合理又容易受到大众欢迎的一种运动方式，比如说慢跑，瑜伽和打球等，甚至像划船和滑雪，也是属于动作幅度比较大的有氧运动。虽然有氧运动的好处多多，但是你知道吗？如果你没有好好掌握住有氧运动的规律，反而会适得其反，给自己的身体造成一定的损害的，因此今天小编就给大家分享一写关于科学进行有氧运动的干货知识，希望对经常做有氧运动的朋友有所帮助。
一、持续时间
当我们的身体在运动的过程中完全伸张放松起来后，即便是身上大汗淋漓，但是心情却是无比轻松愉快的，并且身体在运动的过程中也会感觉舒适有力，这也是很多人在运动锻炼的时间忘记时间的原因。如果你不自觉中有氧运动的时间持续太长的话，等运动停下来，疲惫也会疯狂袭来，反而是违背了有氧运动的初衷。反之亦然，如果你每次运动时间过少的话，也是很难达到阳光健康的目的的，因此小编建议大家平时每周有氧锻炼次数在三次以上，谨记每次持续时间要超过二十分钟哦。
二、后发症状
如果你在运动后身上经常会有腰酸背痛，肌肉酸痛的症状的话，其实这就是我们常说的运动后发症状，这也就是我们前面说的一不小心运动过度的典型运动后身体症状，但是这种疲惫不适的感觉在你休息之后就会缓缓散去，但是这种感觉如果持续一两天迟迟不能够褪去的话，就说明你在上次有氧运动的时候实在是超出身体限度了，建议下次有氧运动的时候要减量哦。
三、循环渐进
时刻要谨记着，我们之所以要参加有氧运动的的原因，一是强身健体，二是陶冶心情所以不要在运动的时候太过盲目追求运动的价值。很多朋友都喜欢在刚开始运动的时候夸下海口，但是等开始就朝着目标运动时就变得苦不堪言想要放弃，这样是不对的。即便是有氧运动，我们也要不紧不慢循环渐进的进行，比如说先把握住自己身体能够承受的运动强度，然后在谨慎的加量，这才是正确客观的方法。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。