还对腰部赘肉束手无措？掌握方法这不是问题！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
每个人都希望自己能够拥有良好的身材，但是毕竟拥有好的身材是需要我们大家付出努力的，所以不劳而获的想法是不切实际的，如果想要自己的身材好的话，那么就必须要努力锻炼控制饮食。对于很多经常坐着的上班族来说，腰部赘肉成为了大家的普遍问题，水桶腰以及游泳圈等代名词严重的刺痛了大家的心灵，那么怎样应对腰部赘肉才更有效呢？今天我就给大家讲解一些比较有效有针对性的方法。
一，注意饮食。
不管我们大家想要减哪一个部位，都一定要从自己的饮食来改变。人们常说减肥的过程三分练七分吃，在我们运动的同时，饮食对我们整个减肥过程的影响是非常大的，所以想要减掉腹部肌肉的话，就必须要克制自己的热量摄入。首先如果我们大家非常喜欢吃肉的话，那么就需要注意了，每天摄入的肉的含量不能太多，否则脂肪比例太高，就容易在腰部堆积赘肉。
二，转呼啦圈。
人们经常为自己没有足够大的空间运动以及没有足够多的时间到健身房运动而苦恼，其实这都是我们大家给自己找的借口。如果真正想要减掉腰腹部的赘肉的话，那么实际上我们在家里面就可以非常轻松的做到。选择一个合适的区域转呼啦圈能够有针对性的让我们腰部的线条更加紧致，减去我们多余的脂肪。
三，做操。
其实现在互联网对我们来说不仅仅是一个让我们了解世界的工具，与此同时也可以给我们的生活带来非常多的便利。就比如说我们大家想要减掉腰部赘肉的话，那么就可以在互联网上搜索一下相关的视频，现在有很多专家都会在互联网上上传专业的视频，所以我们可以跟着学习做操。有针对腰部进行锻炼的健美操，坚持下来一定可以有效的改善我们腰部赘肉的问题。
四，按摩。
如果我们大家实在没有时间进行系统的锻炼的话，那么可以在晚上睡觉之前对自己的腰部进行按摩。按摩可以促进血液的循环，所以可以帮助提高我们新陈代谢的速率，而且它可以帮助我们促进脂肪的燃烧，可以消除腰部水肿的情况。
想要拥有迷人的a4腰吗？那么就必须努力起来，必须靠自己的付出减掉腰部的赘肉，我们会发现自己的精神面貌会变得越来越好。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。