想要拥有翘臀其实也不难，掌握锻炼方法很重要！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
我们经常会说想要拥有理想的身材，那么真正好的身材是什么呢？我认为一个好的身材并不仅仅要求瘦弱，因为只是单薄的身材让人的身体变差，并且看起来会缺乏线条的美感。所以真正好看的身材应该是前凸后翘是具有曲线的，这样的线条会看起来更加健康。对于女生来说想要拥有又细又长的腿，想要拥有翘臀和平坦的小腹，这些都是可以通过锻炼从而获得的。今天小编想要给大家介绍的是翘臀的锻炼方法，其实想要拥有翘臀并不困难，只要我们掌握了正确的方法，并且持之以恒，一定能够达到我们理想的效果。
其实锻炼翘臀的方法往往是非常简单的，有一些姿势很可能被我们大家忽视。首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后就可以进行训练了。在锻炼翘臀之前应该做好拉伸运动，否则可能会出现肌肉的拉伤。让自己跪在瑜伽垫上，然后双手向前撑地，这时候我们尽可能要保证自己的臀部是往上翘的，这时候就可以进行深呼气和深吸气的反复练习，幅度一定要大，这样可以通过反复的肌肉用力从而打造更好看的臀部。
二，悬空下蹲。
我们都知道身体向下蹲对于臀部的锻炼效果是非常好的，但是很多人往往在进行这样的锻炼的时候会选择深蹲的方法，其实深蹲的效果不是最好的，因为在深蹲的时候要求我们整个人的重心下降到最低，所以对于腿部的锻炼往往更多一些。所以如果想要锻炼臀部的话，最好选择悬空下蹲的方法，把整个人从直立状态然后下蹲到与我们的膝盖平行，这样更有利于臀部发力。
如果我们没有瑜伽垫的话，其实也可以非常方便地躺在床上进行锻炼，在我们看电视的时候或者是在我们与别人闲聊的时候都可以进行训练。把自己的身体放松，然后平躺在我们的床上，双腿屈起，然后就可以反复的让臀部抬起。注意这时候发力的部位是比较重要的，尽可能运用的是我们臀部的力量，这样塑形的效果才会更加明显。
四，改变饮食。
其实很多人的臀部都存在问题，比如说有的人由于身体里面的脂肪含量过高，所以臀部会显得非常的肥大，这样的梨形身材会导致穿衣服特别显胖。有些人是由于长时间的坐着，所以臀部位置下移，扁平没有形状，这都需要我们大家长期的锻炼。而我认为进行饮食上的调理也比较重要，首先就是不能吃太多油腻的食物，尽量补充蛋白质，另外需要改变我们的生活习惯，减少我们坐着以及躺着的时间。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。