如何拥有更优质的深度睡眠？让您的睡眠更上一层楼！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
其实我们每天晚上的睡眠是分阶段的，在刚开始的阶段是我们的浅睡眠，而真正有利于我们恢复体力与精神状态的则是我们的深度睡眠。往往每天晚上深度睡眠所占的比例多少也决定了我们大家是否休息得足够好，如何才能够拥有更加优质的深度睡眠，希望能够让大家的睡眠质量有所提高。
一，改善睡眠环境。
我们可能会出现过认床的现象，在我们长期熟悉了一个环境之后，我们大家住宾馆或者是突然到了一个新的环境，就会感觉睡不着。这种情况其实就是我们人体对于环境的适应，如果想要让睡眠质量更好的话，那么就需要给自己营造一个良好的环境。首先自己的床铺应该洁净而且舒适柔软，尽可能满足现在对于温度的需要，另外一方面就是要选择一个高度合适并且材质舒适的枕头。在晚上睡觉的时候尽可能不要开灯，这样的环境有利于我们大家更好的陷入深度睡眠。
二，适当运动。
熟悉人体生理构造的人都知道，我们人的体温其实从早到晚都在不断的应用波动，只不过是维持在一个正常的范围之内，所以对我们的生理活动并没有太大的影响。只有体温下降到适合我们产生困意的时候，我们大家才能够更好的入睡。在睡觉之前适当的进行有氧运动可以提高我们的体温，但是与之相对应的，我们体温下降的速度也会更快，所以更有利于让我们产生困意。
二，适当运动。
熟悉人体生理构造的人都知道，我们人的体温其实从早到晚都在不断的应用波动，只不过是维持在一个正常的范围之内，所以对我们的生理活动并没有太大的影响。只有体温下降到适合我们产生困意的时候，我们大家才能够更好的入睡。在睡觉之前适当的进行有氧运动可以提高我们的体温，但是与之相对应的，我们体温下降的速度也会更快，所以更有利于让我们产生困意。
三，选择睡衣。
人们认为裸睡往往会更舒服，因为在晚上睡觉的时候，如果皮肤表面覆盖一层比较厚的睡衣的话，那么就会导致我们新陈代谢的速度降低，而我们睡觉的舒适感也会变低，所以晚上睡觉的时候选择睡衣，最好选择材质比较柔软而且尽量薄的睡衣。
四，听音乐。
有的时候我们的压力可能太大了，所以就会感觉自己的神经比较敏感，稍微的一些动静就可能使我们惊醒，这就是浅度睡眠的直观表现。我们晚上睡觉之前可以适当的听一些音乐，比如说一些比较轻柔的钢琴曲，或者是听最原始的雨声。雨声对于我们人体来说是一种非常安静舒适的声音，它可以减轻我们大脑脑电波的浮动，让我们更快入睡。
四，听音乐。
有的时候我们的压力可能太大了，所以就会感觉自己的神经比较敏感，稍微的一些动静就可能使我们惊醒，这就是浅度睡眠的直观表现。我们晚上睡觉之前可以适当的听一些音乐，比如说一些比较轻柔的钢琴曲，或者是听最原始的雨声。雨声对于我们人体来说是一种非常安静舒适的声音，它可以减轻我们大脑脑电波的浮动，让我们更快入睡。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容