胳膊粗该怎么办？以下几个动作教你拥有纤细天鹅臂
营养师_金昌盛
国家三级公共营养师，国家三级检验工，河南省营养保健协会成员。
相信困扰许多女孩子们的一个问题就是胳膊比较粗，胳膊粗非常容易显得身材比较粗壮，同时也不能够穿背心一类无袖衣服，不然的话就会很显胖，有时候脸小的女孩子们胳膊却很粗，感觉到身材非常的不协调，并不美观。下面给大家介绍几个动作，可以帮助我们让胳膊变得更加的紧致纤细有曲线。
一 练二头肌，让胳膊更纤细
胳膊上最大的肌肉名字叫做二头肌训练这块肌肉可以让我们的肌肉变得更加的突出，同时也有一定的减脂塑形的作用，可以让我们的胳膊在视觉上面看起来更加的纤细。而这个动作离不开杠铃，只有撸铁才能让我们的肌肉变得更加大度，铁的刺激是最大的，同时也可以起到非常好的塑形的作用，给大家介绍一个动作，那就是杠铃弯举和杠铃直举。用纸杠铃双手手心朝上握住杠铃，大约与肩同宽左右，然后挺胸抬头，收好腹部同时把肩胛骨收起来，然后双手自然垂下，握紧杠铃这个时候大胳膊用力让二头肌发力，然后把杠铃自然的举起来，然后再放下一组动作，做12次，一共做五组动作，可以起到非常好的锻炼，二头肌肉的作用，这个动作还可以让我们二头肌肉更加的明显，同时有一定的燃脂作用，会让我们的胳膊变得更加的纤细。杠铃弯举和杠铃直举原理是一样的，动作也基本差不多，但是只是把直杠变成了弯杠铃，我们可以根据自己的体力选择杠铃的重量进行训练。同时我们也可以用哑铃进行训练，如果我们拿不动杠铃，那么选择比较轻的哑铃，双手做同样的动作也可以代替，但是这样的话容易导致发力不均匀，会让左右胳膊的肌肉大小不一致，所以练的时候一定要注意动作的标准性。
二 训练三头让胳膊更紧致
三头肌可以让我们的胳膊更加的紧致，同时会让我们胳膊后边的肌肉起到非常好的塑形的作用，还可以让胳膊后面多余的肉非常的精致，会让我们整体的线条变得更加的健美好看。那么如何训练三头肌呢？其实训练三头肌方法比二头肌的方法简单一点，容易掌握。首先我们把哑铃片或者是哑铃拿在手里面，然后双手平举过头顶，然后这个时候我们把手弯成向后方向的直角形，这样的话慢慢的缓慢抬起前臂，让后臂的三头起到发力的作用，这样就可以起到训练三头肌肉的效果。我要根据自己肌肉的强度大小，然后选择哑铃片的重量，一定要注意保护手腕，最好佩戴上有固定作用的护腕。
以上就是几种训练胳膊上肌肉的一些方法，可以让我们的肌肉变得更加的有型，同时也会变得更加的健美。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。