来例假时会睡不好，这样睡让你睡眠更舒服！
营养师_李俊阳
国家公共营养师三级，意大利热那亚大学硕士，有丰富的营养基础知识和膳食搭配经验
女性朋友每个月都会有几天不舒服的时候，这个时候其实是很痛苦的，脾气会不知不觉的变大，心情也会莫名的烦躁，饮食上也要格外的注意，甚至连穿衣都需要注意，而且我们夜里也会经常的睡不好觉，影响女性朋友的睡眠，一些女性朋友会在来例假之前就会出现睡醒次数增加以及其他形式的睡眠紊乱等情况，做梦也变得更加频繁了，部分女性朋友在来例假前期会产生日间多困，睡眠时间延长的反应，此外，月经前期症状，比如说腰痛、暴躁、食欲增加都可以直接影响女性朋友的睡眠。一些在平时有较严重的睡眠敏感症状的人群在这时候睡眠质量会更加差。其实这一切都跟雌激素是分不开的，所以女性朋友们不要担心，这是正常的排卵期导致的失眠多梦，所以不要太过于担忧哦。下面小编给大家点建议让大家睡得更舒服。
一、注意保暖。
来例假期间下半身特别容易受凉，这不仅会影响我们的睡眠，还会降低我们身体抵抗力，导致伤风感冒，甚至引起月经过少或者突然中止等症状。所以在例假期间一定不要坐凉地，下河趟水、淋雨受寒等等，这可能会引起痛经，所以在例假期间一定要注意保暖，晚上盖厚一点，睡觉之前一定记得用热水泡泡脚。
2、注意卫生。
临睡之前要清洗一下外阴，注意清洁，否则不仅会因为外阴不适而影响睡眠，还容易造成妇科疾病。
3、保持心情愉快。
大多数的女性朋友在月经期间都会感受到不同程度的紧张、焦虑和情绪低落等，这些情绪都会深深地影响到你的睡眠，所以我们要多多鼓励一下自己，和别人聊聊天，看看让人心情愉悦的文艺书籍，或者听听优美的音乐等方式来放松放松自己的烦躁情趣等等。
4、注意饮食。
少吃一些辛辣、刺激、生冷的食物，多吃一些蔬菜、水果和比较好消化的食物，这样能够保持大便的通畅，减少盆腔充血，缓解我们身体的不适，让你睡得更香。此外，还要多喝热水增加排尿的次数，来预防妇科炎症的发生。
5、选择好的卫生巾。
例假期间要选择柔软、无菌的卫生巾，并且要勤换，这样可以减少不舒适的感觉，白天适当运动，在睡眠之前喝一杯热牛奶，都可以让你睡得更香。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。