怎样减少腿部脂肪？教给你几种使腿部紧缩变细的方法。

营养师_许燚坤

国家三级公共营养师，专业营养配餐，对膳食搭配有较深的了解认识。

我们对于完美体型的评价，主要分为很多标志，其中拥有一双美丽修长笔直双腿，肯定是其中一个非常重要的标志。如果你的大腿太瘦的话，肯定会使整个人的身体看起来特别沉重，但是如何才能够使我们双腿变得匀称健美呢？最有效的方法就是每天坚持正常运动，再加上营养合理又美味的饮食。但是依旧有很多朋友担心会适得其反，所以说最简单而又重要的方法就是选择适合自己的运动。但是我们又敏锐的发现，像那些自行车运动员如果每天长时间的做一些大腿肌肉的运动的话，整个腿就会看起来粗壮有力，而这些粗壮有力，正是那些爱美的女孩子们所强烈排斥的一种腿型，今天小编就教给大家几种，可以使我们的腿部变得均匀纤细的方法。


一、抬腿运动
首先将自己的四肢完全放轻松，然后就开开心心的坐在椅子上，将自己的双腿缓慢的抬平，然后在半空中保持一会儿后再缓慢的放下，这样的动作反复大约十次左右即可。这样的抬腿运动，即便是你平常在办公室或是在教室里就可以做到，而且比较不限制空间，所以说是非常适合小仙女们减腿的一种方法。
二、叩打臀部
首先俯撑自己的身体，然后用自己的双手托住自己的下巴，接下来用自己的左脚，天天触碰到自己的屁股处十次左右，然后再抬起自己的右脚循环上面的动作。这样如果你每天坚持做这样的动作的话，就可以达到很好的减腿目的。
三、小腿部运动
一双纤细美好的小腿，估计是每个女孩都梦幻以求的事情，但是如何才能够有效快速的减小腿上的脂肪呢？首先就是将身子仰卧起来，然后将自己的双腿用力向两侧伸展，然后再缓慢还原。这样反复做十次的话，就会起到很好的作用哦。


四、大腿部运动
如果你的大腿比较纤细的话，那么无论什么样风格的裙子都可以完美的驾驭住，所以使自己的大腿变得纤细，似乎是一个刻不容缓的任务，对于爱美的女孩子来说。首先就是就是以你感觉比较舒服的动作平躺在床上，然后双腿就像骑自行车那样运动几十次。然后再将自己的速度逐渐加快，但是大家要谨记的是，一定要将自己的重心放在自己的大腿上，这样才能够避免形成难看的肌肉腿哟。


温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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