想要练出迷人的人鱼线？这些方法必不可少！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
已经到了冬天了，相信随着大家衣服越穿越厚，我们大家对于身材的管理逐渐松懈了，秋冬季节是人们长胖的最佳时机，因为秋天的时候天气比较寒冷，所以人们对于热量的需求会增高，为了满足自己的食物需求，所以我们大家吃的会更多，并且由于厚重的衣服的阻挡，我们大家的运动量会减少。但是秋冬时节长出来的秋膘会严重影响我们的身体健康以及我们的面容美观，所以希望大家在秋冬季节也能够注意保持自己的身材，对于好身材我们大家都有什么样的定义呢？其实我认为经过锻炼之后，我们大家能够拥有迷人的马甲线和人鱼线，可以为我们大大的加分。那么人鱼线的锻炼方法有哪些呢？接下来就跟着小编一起来看看吧。
人不能一口吃成大胖子，当然也不能一下子变成小瘦子，所以对我们来说想要拥有好看的体型，首先要做的就是要消除脂肪的困扰，对于很多人而言，腹部赘肉都是很大的一个问题，因为我们长久的坐着，所以腹部会堆积很多的脂肪，这时候我们看起来就会感觉非常的臃肿。想要减掉腹部的脂肪的话，一定要进行有氧运动，比如说游泳以及慢跑或者是打羽毛球都是不错的有氧运动的方式，等腹部变得平坦了，人鱼线的锻炼才能够更有效率。
二，仰卧起坐。
想要锻炼出人鱼线的话，那么必须要注重调动腹部肌群的力量，所以要进行一些与腹部密切相关的运动，首先我们大家想到的就是仰卧起坐，这项运动对于场地的要求非常低，我们大家在床上或者是利用一块瑜伽垫就可以做了。把自己的膝盖曲起来，然后用自己的腹部力量完成仰卧起坐，经常坚持，我们会明显的感觉到腹部变硬了。
很多人就会产生疑惑，卷腹跟仰卧起坐到底有什么区别呢？其实它们两个的区别还是非常大的，卷腹也有一种比较生动形象的说法叫做仰卧起但是不坐，对于我们来说做仰卧起坐还可能会伤害到我们的腰部，所以对于腰本身就不好的人来说，就应该使用卷腹这种方式。每天卷腹30次，有利于塑造完美的身材。
四，空中蹬自行车。
当然了，想要练出来人鱼线也需要注重对于腿部肌肉的训练，因为拥有平坦的腹部但是却拥有粗壮的大腿，看起来是非常不协调的，所以推荐大家进行空中蹬自行车的运动。这项运动在床上就可以进行，躺平之后用自己的双腿在空中模拟蹬自行车的动作，这时候我们感觉到自己的大腿以及腹部酸痛。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。