小腿外翻影响美观，这些矫正方法可以帮助你

营养师_金财

国家公共营养师三级，国家食品检验工三级，擅长膳食搭配与营养健康管理，有丰富的实践经验。

在人们的日常生活中，有时候会看到小腿外翻的人，这种现象是十分普遍的，有的是先天性的，有的是后天形成的，但是先天形成的只占很少的比例，而后天的占到了绝大多数部分。假如小腿外翻，在我们站直的时候，如果发现两个膝盖无法并拢在一起，这是典型的小腿外翻，在医学上还有一个名称，叫做o型腿，造成这种现象的原因是平时走路的姿势、坐姿、经常穿高跟鞋不正确、跷二郎腿所造成的。只要慢慢的矫正，就会变好。那么，小腿外翻应当如何矫正呢？小编在本文之中，就为您详细的介绍了如何矫正小腿外翻，希望能够帮助到读者朋友们。

小腿外翻的矫正方法
1.腿粗的人尽可能的不要深蹲，假如深蹲的话会让腿部的肌肉加快形成，造成小腿外翻。

2.走路的时候应当昂首挺胸，保持正确的姿势，不要挺着肚子，注意收腹，要不然就会导致胯骨非常宽，身体会承受非常大的重量，会给人一种屁股大的感觉，还会造成小腿外翻。标准的姿势是通过一点一滴累积而成的，平时要多注意。

3.靠着墙边站立，双腿并拢在一起，尽力的用小腿膝盖处夹住报纸或者书，坚持十分钟，休息一会继续夹，直到腿酸为止，这样可以锻炼到腿的内部肌肉。

4.带绑腿，绑腿可以使腿的内侧韧带得到拉伸，绑腿材料可以使用布带、皮带、肩带等，直到绑紧为止，网上卖的带子弹力很强，无法绑紧，是起不到任何作用的，绑腿通常应当选择弹力差的材料，绑的时候一定要用力绑紧，假如没有绑紧就起不到效果。

5.可以采用八步矫正法，在锻炼的时候保持双肩和双脚同等的宽度，身体站直，两腿并拢，两手扶住膝盖，两膝向着正前方，双脚同时稍微向内扣，然后做下蹲运动，在下蹲的时候膝关节也会向内扣，这种锻炼方法做20次，每天做四组，一个月以后就可以起到矫正的作用。

6.不通过手术矫正的方法其实原理基本上都是一样的，都是对膝关节内侧副韧带进行松弛，使膝关节内外侧的结构变的稳定。
7.在鞋子里面放入矫正鞋垫，能够改变膝关节的旋转角度，使腿部的用力方向得到改变，起到矫正的目的。
8.侧卧。抬起一条腿向内侧压。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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