社会上的八大主流减肥方法大揭秘（一）
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
对于这八大减肥方法我们来一个一个的进行梳理！
节食减肥：是很多人都在擅长用的一种减肥方法。甚至觉得有时候胖了没关系，我可以10天半个月不怎么吃饭瘦五斤六斤的，但是长此以往，不仅身体的免疫力降低、基础代谢率降低，还会严重的反弹甚至患上厌食症，所以节食减肥不行。
药物减肥法：通过药物作用，抑制中枢神经，让你不想再吃饭，甚至是厌食，还有的药物是增加排泄的，有利尿剂或者泻药成分，增加大小便的次数。吃上效果很显著，3天可能瘦8斤，但是瘦下来的不是脂肪，是水分而已。还有一些是促进代谢类的药物，会使能量的消耗大大增加，从而减轻体重，还有一种是阻断脂类的吸收，使脂肪的吸收大大减少。综上，药物减肥都是不可取的，服用方便见效快，但是容易反弹，会损伤神经系统、心血管、内脏的健康。药物减肥绝对需要慎重，除非是病态肥胖，已经胖到不行不行的了，可以遵医嘱利用药物减肥，目前比较安全的减肥药只有一种，就是“奥利司他”，但是最好不要自己擅自服用。
运动减肥法：运动减肥还可以，通过运动，增加能量的消耗，增加能量的代谢，也能增加基础代谢。但是在运动减肥的过程中要注意，体重可能是会有增加的，这是正常的，因为同等体积下的肌肉要比肥肉重好几倍！运动减肥中期会食量暴增，出现懒惰，很多人运动完就饿，饿了就吃，可以控制一下还好，控制不了的可能就会和海绵吸水一样了。所以运动减肥有利有弊，好处是可以增强体质增强免疫力、释放压力、增加心肺功能，但是比较难坚持，如果不解决吃的问题，运动减肥的效果也不会理想，毕竟减肥是七分吃、三分动。
针灸减肥法：如果是去正规的机构或者医院做，是还可以的，针灸减肥的原理是通过刺激穴位来调节人体代谢和内分泌。可以帮助脂肪分解，并且能抑制胃肠蠕动和胃酸的分泌，减轻饥饿感，控制食欲。但是如果去了不正规的地方针灸，很可能会因为针灸穴位不对，导致内分泌紊乱、损伤甚至感染其他疾病。针灸减肥是不能从根本上解决肥胖的问题的，作为营养师也不推荐。
今天也只是说了一般常见的八大减肥方法中的一部分，减肥一定要谨慎选择，切不可追求捷径！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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