增进健康7大秘诀，照着做就可以了
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
“健康是福，无病是乐”，反映了人们谋求健康的愿望。长期来，在增进健康的努力中，人们常常依赖于医生、追求药物，追求医疗设施，却很少重视自身的潜能，很少重视自己的饮食结构，以致使本来可以预防或避免的疾病，却难以幸免，降低了健康水平，失去了原本可以延长的寿命。
在日常生活中，有些人被疾病折磨了几十年，但对自己所患的疾病却一无所知，或知之甚少，把疾病康复的全部希望和权力统统交给医生。事实上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是病人自己。比如心脑血管疾病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪，生活压力等是引起和加剧心脑血管疾病的危险因素。这些因素属于社会、心理和行为因素，最大的因素是我们的饮食结构，这些因素是自我创造的。预防和治疗心脑血管疾病，不能依赖于药物，要首先来避免这些自己创造的危险因素，首先要从饮食结构上进行调整，民以食为天，饮食是生命的根本，既然是根本，为什么还要舍本求末呢。
下面给大家讲讲最适合中国居民的，促进健康的7大秘诀，当然，这不是我发明的，是中国居民膳食指南中提出来的，这里只做推广。
（1）每晚睡眠7～8小时；
（2）一日三餐，不吃零食；
（3）每天吃早饭；
（4）控制体重，保持正常状态；
（5）适量运动；
（6）不吸烟；
（7）饮酒适量。
上述七项是行为习惯，能经常做到六项或七项者较只能做到三项或不到三项者，平均寿命会长11岁。人体与机器一样，如果合理保养，就会延年益寿。如果不注意保养，尤其是饮食结构，随心所欲，自己想吃就吃，想吃什么就吃什么，这是许多人的观点，而正是由于这样的观点，才引发了许多富贵病，才缩短了您的寿命，这里的7大秘诀，说起来与看起来非常简单，没有祖传秘方吸引人，但是，如果您能照着做，坚持做，您就会受益匪浅。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容