这些饮食习惯能够帮助你提高食欲

营养师_王才盈

国家公共营养师三级,食品工艺师,擅长膳食搭配与营养调理,有丰富的营养配餐经验。

民以食为天,食物为人体提供所需的营养物质,每天保持良好的食欲,是健康的前提。但有不少人也会遇到食欲不振或食欲低下的问题,尤其是处于生长发育期的儿童,食欲不好直接影响身体的正常发育和健康成长。那么该如何提高食欲呢?下面我们简单了解下。

1、按时吃饭

按时吃饭是提高食欲的首要任务之一,按时吃饭能够促使机体形成固定规律的肠胃蠕动与消化液的分泌,食欲也必然在吃饭达到高峰,进食没有规律的人常造成饥饿时狼吞虎咽,暴饮暴食,而到吃饭时反而没有食欲,不想进食,久之会影响食欲。
2、保持稳定的情绪
人类喜怒哀乐的情绪状态都可通过神经反射强烈抑制消化液的分泌,从而抑制食欲,所以在吃饭时或饭前都尽量克服自己,不要考虑过多影响情绪的事情。
3、少吃零食

无论小孩或成人,有时食用一些零食是正常的,但食用过多就往往会占据胃纳空间,而且,大量的零食也必然会耗损消化液,加重胃的负担,造成食欲低下。

4、合理膳食搭配
素食主义者,往往不能及时补充人体必需的蛋白质、脂肪等,而且还会影响食欲,尤其是儿童,正处于生长发育时期,往往会对荤味有极大兴趣,那么食用肉类、海鲜会有助于改善他们的食欲。
5、适量的运动
运动增强食欲,每天进行一定量的运动,可以使食欲大增,不爱活动的人不仅容易增肥,而且对食物不宜消化,那么就餐时肯定会降低食欲。
6、针对口味吃饭

对于家庭饮食来讲,家庭成员的口味和喜爱可能会存在差别,所以在做饭烧菜时,应考虑每个人的喜好特点,区别对待,才能更大程度的激发每个人的食欲,有儿童或老年人的话,应首先照顾他们。但是也要区别开来,并不是什么好吃就吃什么,对于身体不宜的油炸食物或者膨化食品还是要学会拒绝的。

保持良好的食欲至关重要,以上就是关于如何提高食欲提出的几点简单措施,希望能够引起大家的重视,合理安排自己和家人的膳食,均衡膳食营养,为我们自己和家人提供一个健康的保障。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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