赘肉囤积怎么办？消除赘肉可以用以下方法
营养师_金昌盛
国家三级公共营养师，国家三级检验工，河南省营养保健协会成员。
一 赘肉为什么会产生呢？
在我们日常生活中，由于有些人饮食不够健康，比如说经常摄入一些胆固醇之类过高的食物，以及一些不健康的含有不饱和脂肪酸的食物，这会导致他们体内脂肪囤积，同时如果他们不乐于运动，经常坐着或者是躺着，那么也会造成他们的脂肪慢慢的生长在一起，这样就会囤积在身上，然后造成赘肉，这种东西赘肉的囤积与很多各方面都有关系，而且有了赘肉之后是一种非常不美观，同时也非常不健康的现象要注意很多食品都容易长赘肉，尤其是西式早餐或者是一些零食，因为外国人喜欢吃黄油，黄油非常容易让人发胖。
二 如何去掉赘肉？
在我们的身体许多部位都比较容易产生赘肉的囤积，比如说我们的腹部和腰部，这对我们的身体其实是有一定的健康损伤的，而且也并不美观，就导致了减肥，越来越受人欢迎，不仅仅是为了看起来好看，更重要的是身体的健康，减肥的办法也非常的多，我们可以通过许多方法减肥，比如说做瑜伽减肥，也可以进行运动来减去我们的赘肉，有一个动作叫做仰卧举球，这个动作可以帮助我们把我们手臂上多余的赘肉减掉，首先我们仰面躺在瑜伽垫上，手里拿一个网球，然后抬起我们的双手，冲着天花板，两个腿伸直，然后并拢在一起，双脚上钩，然后收紧我们的腹部以及我们。臀部的肌肉，然后这个时候我们把双肩和头部抬离地面几厘米，这样的话就可以确定球是向上而不是向前，每次坚持30秒，然后每12次为一组动作，当然也可以做一些仰卧起坐或者是屈膝，然后用一条毛巾从后面绕过我们的脖子，然后双手各拉一端，同时在我们用力的时候收缩我们腹部的肌肉，然后这个时候把肩膀抬起来，后背也慢慢的滚起来，再缓缓的后仰，上身只要抬离地板就可以了，一组做20个，每天做五组就够。同时建议大家多做一些有氧运动，每天至少20分钟，同时也应该注意配合一些无氧运动，这样可以提高肌肉含量，增加我们的基础代谢率。
以上就是关于如何减少赘肉，防止因为赘肉囤积所导致的疾病的一些方法，现在你知道了吧，我们日常生活中一定要注意自己的饮食习惯，多运动一点，这样的话可以减轻赘肉，防止肥胖。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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