腿抽筋您还在补钙吗，营养师告诉您答案

营养师_白永明

本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  腿抽筋现象比较普遍，普通人群存在不少，不少孕妇在妊娠后半期频发下肢痉挛。所谓的腿抽筋，都是说小腿抽筋。即小腿后方有块肌肉，发生痉挛性收缩，就是腿抽筋。下肢痉挛常在晚间或睡眠时突然发作，许多人因抽筋而惊醒。这里为什么提到孕妇，因为孕妇比较特殊，饮食要求比较高，钙的需求量也高，更容易缺乏钙。腿抽筋不仅仅夜晚出现，当然，白天也会出现，特别是在坐的时间长了、疲劳，或受凉后。为什么小腿后方肌肉会发生痉挛性收缩，可能与血钙水平低下，或血磷水平相对升高有关。体内血钙水平过低时，神经肌肉兴奋性就会增高，易于被激动。在夜间，尤其是深睡时，大脑皮层与神经出现一个抑制状态，一个兴奋状态，从而使肌肉发生紊乱性收缩，表现出抽筋现象。

  腿抽筋现象，确实与缺乏钙有关，但是，补钙不一定就能缓解。需要正确的对待。
  当小腿抽筋时，首先要轻轻按摩小腿后方变硬的肌肉,局部热敷,扳动足部大脚趾，向上方向扳动，能够有效缓解腿抽筋现象。
  再者，就是要注意平时的走路姿势，注意改变走路姿势，走路时，让脚后跟先着地，这样，可缓解腿抽筋现象。
  日常饮食注意增加钙的摄入量。多吃富含钙的食物，而不是补钙，我们补充的都是化学钙，进人人体后，吸收率是很低的，如果盲目补充，反而会引起，胃结石，肾结石，胆结石，胆管结石，骨关节增生等。这也正是许多人缺钙，补钙，但是仍然缺钙的原因。牛奶、豆类食物及豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带和紫菜等都是含钙丰富的食品，而且，很好吸收，而且与其他营养素由很好的协同作用。

   当然补充是必须的，预防也是需要重视的。在通过食物补钙的同时，少食含草酸较多的食物，比如菠菜、竹笋和茭白。少食含植酸较多的食物。比如荞麦、燕麦。目的是防止钙与草酸结合，或与植酸结合，形成难溶解的草酸钙，或植酸钙，而不能被身体吸收，从而影响了钙的正常吸收与利用。这也就是说，钙是补充了，但没有被吸收，被利用。同时，要少喝碳酸饮料，许多人不注意这点，过去临床上有不少这样的例子，平时喜欢喝碳酸饮料，渴了就喝，从不喝水，结果，钙流失很厉害，出现了骨质疏松，而且是年龄非常小的人群，出现骨质疏松，这就不正常了。

  此外，应经常户外活动、多晒太阳，以促使皮肤多合成些维生素D，从而增进钙的吸收利用。
  通过以上方法，一般是不会引起钙的缺乏。也就不会出现小腿抽筋现象。这也是预防缺钙，预防腿抽筋的最好方法，根本不需要补钙。



温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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