戒糖并没有我们想象中那么难，赶快行动起来！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
在以前人们的观念里面，认为对我们最为有害的物质就是脂肪，但是营养学家研究表明，一些脂肪对于我们的新陈代谢以及头发的生长过程会有很重要的作用，相对而言糖类物质却是导致各种疾病的罪魁祸首。所以如果我们大家想要拥有很好的皮肤，或者是想要拥有良好的身材的话，那么在生活当中就应该养成健康的习惯。但是毕竟人们对于甜食以及热量高的食物都会有一种渴望的心理，所以戒糖并没有我们大家想象中的那么简单。今天小编想要给大家介绍的是一些能够辅助我们健康的方法，希望能够帮助大家拥有更加健康的饮食习惯。
其实很多人都戒糖的尝试都可能会在两三天之后失败，因为自己对于各种各样的甜的食物没有足够的抵抗能力。我认为如果真正的想要抵抗糖的摄入的话，必须要有足够强大的心理暗示。首先我们就应该给自己在心里面列一个清单，到底什么能吃什么不能吃，要严格遵照这个清单进行，否则就应该给自己进行一些惩罚。另外就是要提示自己不吃糖的话会变漂亮，只有这样才能够给我们更加强大的动力。
二，寻找替代品。
由于我们大家长时间不摄入糖，所以就会对糖产生很强大的渴望，这时候我们大家一定要冷静下来，千万不要暴饮暴食，因为这样我们大家就前功尽弃了。应该寻找一些良好的替代品，比如说可以在中午和晚上的时候吃一些水果补充果糖，另外也可以冲一杯咖啡加入一些牛奶，这样香醇的味道也可以代替我们大家对于糖的需求，久而久之我们对于糖的味道会更加敏感。
其实生活当中各种各样的食物都含有大量的糖，比如说我们大家吃的主食米饭面条里面的糖分就非常的高，所以应该适当的减少这些主食的摄入，那么在中午的时候就可以多给自己做一些蔬菜，比如说做一些沙拉或者是炒一些蔬菜。蔬菜的量其实是多多益善的，直到我们吃饱为止，这样我们对于糖的渴求就会明显的降低。
四，不要屯零食。
其实很多人出现大量的糖的摄入，主要是和自己的坏习惯有关的，所以为了让我们大家能够更好的远离糖分，尽可能不要给自己囤零食。有的时候我们看到一些东西好像很好吃，所以就会买回去，这样在不自觉的情况下我们就会吃非常多的垃圾食品，比如说非常甜的饼干，面包，蛋糕等等。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。