您还为您的乳房扁平而苦恼吗，速速看过来
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
乳房大小，饱满与乳房发育有关系，与遗传因素有关系。这里先不说遗传因素，只谈发育问题。一般当幼年期即将结束时，就会分泌雌激素，在雌激素的刺激下，乳房的腺管细胞开始增生，乳房表现出微微隆起的样子。当进入青春期中期后，卵巢也开始迅速发育，发挥其生理功能，每个月出现一个卵泡，并且要发育成熟，并分泌雌激素，孕激素。在雌激素、孕激素与垂体素、肾上腺皮质激素的协同作用下，乳腺开始迅速发育，乳房渐渐丰满，乳头增大凸出并且出行乳晕。这就是乳房发育的简单描述，其实就是女性的第二性征开始发育。但是，整个发育过程有一个决定性的基础物质，就是营养素锌，当然其他营养素也不能缺少。锌是人体生命活动必需的微量元素之一，尤其是女性的第二性征发育，绝对离不开锌，无论是雌激素的分泌，还是垂体激素的分泌，都离不开锌，也就是说，乳房的发育绝对离不开锌。如果能够明白这一点，在乳房开始发育的时候，不要缺了锌，多次富含锌的食物，就可以促进乳房的发育，就好比小树苗在春天开始发育，我们给他施肥浇水，他就会生长的好，生长的快。这是一个道理，如果在青春发育期，不好好吃饭，甚至节食，偏食，造成营养素缺乏，造成乳房发育需要的原材料缺少，那就会严重影响乳房的正常发育，扁平，偏小是肯定的。
讲完乳房发育需要的物质基础后，接下来讲，如何刺激与促进乳房进一步的发育，增大，变得饱满。我们注意了饮食后，还需要注意运动与按摩。生命在于运动，而且运动可以增快乳房的发育。建议多做挺胸运动。方法很简单，重点是坚持做。每天做，最好是每天做两次，早上做一次，晚上做一次。具体做法是：双脚并拢，双手托起乳房，用力向上挺，同时要提起脚后跟，然后在复原，每次做100次。运动不需要复杂，接单的挺胸运动，完全可以刺激乳房发育。
最后就是按摩。按摩是中医了理论，按摩油舒筋活血的作用，可以刺激乳房得到更多的营养，刺激乳房变得坚挺，饱满，有弹性。具体方法是：晚上睡觉前做，平卧，均匀呼吸，排除杂念，先从左乳房开始，从乳房的根部开始，用手指肚轻轻的围绕着乳房根部开始画圆，要顺时针方向。从大到小，从根部一直到乳晕，然后，在逆时针，反方向画圆，回到乳房根部，手法必须要轻盈，像羽毛拂过，力度不可以大。左乳房画圆结束后，再继续按摩右乳房，方法一样，注意力度，次数可以从12次增加到36次。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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