你累了吗？这几种食物帮你赶走疲劳

营养师_王才盈

国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。

日常工作学习生活中，难免会因过度劳累产生疲劳感，除了要注意休息外，我们膳食上也要注意合理搭配，均衡营养，帮助我们自身赶走疲劳，下面我们就介绍下能够帮助人体消除疲乏赶走疲劳的几款食物。

1、银耳

银耳是理想的高蛋白低脂肪食物，除了含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，还具有某种生理活性的多糖物质，有滋阴润肺、健脾益胃、降低胆固醇、降血脂、抗疲劳的功能。对于长时间劳累的人群来讲，喝碗银耳羹对缓解疲劳有一定的积极作用。

2、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸等多种营养素，有清热补中、改善睡眠、美容养颜、预防心脑血管疾病的功效，此外服用蜂蜜能够帮助机体迅速补充体力，消除疲惫和增强人体免疫力的作用。需要注意的是蜂蜜具有热不稳定性，不宜加热食用。

3、香菇

香菇和银耳都属于食用菌的一类，含有人体所需的必需氨基酸，不过香菇所具有的香菇多糖对人体有降血脂、抗疲劳、抗癌的效果。此外香菇还含有丰富的B族维生素，对调节神经功能也有一定的作用，能够增强神经兴奋，赶走疲惫。

4、红枣

对于很多人来讲，红枣并不陌生，具有补血益气、抗衰老、美容养颜的作用。红枣除了含有蛋白质、糖类等营养素外，还含有丰富的维生素A、维生素C等多种维生素，对于改善心肌营养，增加心肌收缩力、消除疲劳有明显的作用。尤其对于虚弱人群改善倦怠无力症状是良好的保健品。

5、葡萄

葡萄不仅味道好，而且营养价值高，含有丰富的葡萄糖、维生素、氨基酸、钙、钾等微量元素。对于改善人体神经衰弱、疲劳过度有较好的效果。同时建议吃葡萄的时候，将葡萄皮一起食用，能够最大程度的保留其营养价值。
以上就是对几种食物的简单了解，疲劳虽然不会对人体健康产生很大的威胁，但是也会对我们的生活质量造成一定的影响，适当的休息，保持乐观的心情，合理搭配膳食也是很重要的。不妨试试以上几种食物，帮助我们自身赶走疲劳。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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