产妇掌握几个小动作，可以助产减少疼痛

营养师_白永明

本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

孕妇们最害怕的就是顺产引起的疼痛。  所有的产妇，在生产过程中都会出现剧烈疼痛，不痛的比较少见，一般出现在经产妇身上。就是以为这种疼痛难以忍受，才会出现无痛分娩。但是，无痛分娩也是有利有弊，这里不说，今天的重点是如何通过几个动作，来助产，来减轻疼痛。

  我们先来了解宝宝产出过程。孕妇生产宝宝的疼痛，主要是来自子宫收缩。在宝宝即将出生的时候，会刺激子宫进行收缩。而且，子宫收缩的增强，频率，都会增强，子宫的颈口会逐渐扩张。等到子宫颈口全部打开后，宫缩会产生强大力量，在子宫收缩强有力的推动下，胎儿会逐渐下降，通过子宫颈口到达阴道内，再抵达骨盆，慢慢娩出。在整个分娩过程中，由于子宫收缩牵动周围组织，使子宫壁发生缺氧和其他化学变化。子宫颈口扩张，以及胎头紧压骨盆底组织等情况，都是较强的刺激，产妇肯定感觉酸胀，不舒服，疼痛。而且会是剧烈的疼痛。如果试做以下几项动作，既可分散注意力，减轻子宫收缩所引起的难受、不适，疼痛，又能加速分娩。

第一，深呼吸。
要配合子宫收缩，每逢子宫收缩，就做深呼吸运动，直到一阵宫缩过去以后再恢复正常呼吸。深呼吸运动，可以增加氧气的吸入，从而减除子宫肌肉的疲劳，并且可以转移注意力，保持镇静，使子宫收缩得以协调进行。
第二，按摩下腹部和按压腰部肌肉
当子宫收缩时，轻轻按摩下腹部，或者用拳头紧紧压迫腰部肌肉，与深呼吸运动相配合，可以减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。可以让家人帮着做。吸气时，两手由腹部两侧向小腹中央轻轻按摩，呼气时，从小腹中央向腹部两侧轻轻按摩。
第三，屏气。
在子宫颈口开全后，遵照医嘱，在子宫收缩时，用双手抓住产床边上的带子，或拉手，将两腿屈起分开，臀部紧贴产床，吸一口大气屏住，象解大便那样往下屏气。屏气时间越长越好，等阵缩过后，立即争取时间休息，以保存精力。配合子宫收缩做这种屏气动作，可增强腹壁肌肉的收缩力，和增加腹内压力，从而加速胎儿的娩出。
注意不要大声叫喊。大声叫喊会消耗产妇的体力，增加额外的痛疼。临产前，最好是给产妇多吃点桂圆，桂圆可以增加产妇的气力，补充产妇的气血，有助产作用。





温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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