睡不着，吃什么能够促进睡眠呢？
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
现代人生活节奏加快，同样也面临着工作、生活、学习等各方面的压力，晚上往往会夜不能寐，这对于大多数失眠患者来说是极其痛苦的，晚上睡不好，白天会出现精神萎靡、注意力不集中等情况。那么如何改善失眠状况呢？除了要合理的心情疏导外，保持乐观的心情，还可以从饮食入手，下面就介绍几种能够促进睡眠的理想食物。
牛奶除了含有丰富的蛋白质、钙等矿物质，其富含的色氨酸能够帮助人体调节神经，缓解人体疲劳。睡觉前喝杯热牛奶能够有效起到镇静安神，促进睡眠的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中富含的钙、镁、磷离子等矿物质能够有效改善人体神经系统，能够缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜可以泡水饮用，但需要注意的是温度不可过高，否则会破坏蜂蜜的营养成分，建议最佳温度为60℃。
3、香蕉
香蕉含有大量的蛋白质、维生素等营养素，此外香蕉含有丰富的钾、镁等微量元素，对调节神经、缓解肌肉疲劳有很好的效果。睡前吃根香蕉对于对于改善睡眠，缓解情绪紧张有明显作用。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和镁离子，对治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状有一定的积极作用。是天然的镇定剂，但是注意的是，核桃脂肪含量较高，不宜过多食用。
5、莲子
莲子具有镇静安神、补中益气、清心去火的功效，适宜于失眠多梦、气短乏力、神经衰弱等症状，晚餐可以喝碗莲子糯米粥，能够宁心安神，促进睡眠。
6、小米
小米中碳水化合物、B族维生素和色氨酸含量都比较高，能够有效帮助人睡眠，用小米煮成小米粥，在睡前食用，能够帮助人体尽快入睡。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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