久治不愈的颈椎病，这样照着做就好了，太神奇了
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
颈椎病是一种常见的疾病。现代人玩手机多，低头族多，颈椎病患者也就多起来了。从过去的职业病，转化到普通人群，越来越年轻化，非职业化。颈椎病是一种习惯性动作引起的疾病，往往是长时间低头看手机，低头刺绣，长期保持脊椎部位处于单一的姿势位置而导致的。目前没有特效药物治疗。通过临床经验，分享一种体疗方法。效果非常好。
第一步 左右转头：采取站立的姿势，两脚自然分开，要与肩同宽。这是预备式，最好在公园中做，也可以在家中做，随时随地都可以做。心平气顺后，开始慢慢转动头部，先向左转，转到极限，然后在慢慢回正，再向右转，再慢慢回正。反复做24次。注意动作要缓慢，不可僵硬，不可速度快了。
第二步 环绕头部：采取站立的姿势，两脚自然分开，与肩同宽。头部开始转动，一颈椎为轴，先向左转一圈，再向右转一圈。反复做16次。这个动作，要求要缓慢。没有头晕感觉就是适度。如果有头晕感觉，可以再放慢速度，减少次数。慢慢逐步适应，逐步增加数量。
第三步 托头后仰：采取站立的姿势，两脚自然分开，跨度适中，最好是大于肩宽。然后双手交叉，托住头部，开始后仰，头部尽量后仰，双手有支撑大感觉。然后还原，连续做16次。
第四部 屈肘扩胸：采取站立的姿势，两脚自然分开，要与肩同宽。弯曲双肘，与肩齐平，握空拳，目视前方，两肘向后震动，同时扩胸。连续做24次。
第五步上下摆臂：采取站立的姿势，两脚自然分开，要与肩同宽。两手从身体的两侧，向上摆动，一直到头顶，然后，双手相合，在返回身体的两侧。连续做16次。刚做的时候，颈椎会发僵，不要担心，继续做就可以了。
上面的五步动作，适合于锻炼颈椎，缓解颈椎病引起的颈部，肩部，背部的痛疼不适，以及麻木的症状。每天最好是早晚各做一次。要连续做完。平时有时间，可以有选择性的进行单独做做。做完后，注意，颈椎部位，不要着凉，平时，最好不要让颈椎停留在一个固定位置。然后，每天坚持喝一袋牛奶，最好是纯牛奶，牛奶含钙高，有很好的补充钙的作用，长期坚持喝，可以养护颈椎。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。