晚饭怎么吃？这样吃减肥又健康！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
晚上的饮食是比较重要的，它负责我们整个晚上的热量需求，并且能够对于我们第二天的状态以及我们的消化都起到一定的帮助作用。但是人们在晚上的时候吃饭的要求是比较多的，吃多了可能会不消化，吃少了可能会导致肠胃的问题，所以我们大家必须要明确一些关于晚饭吃多少，怎么吃的一些问题。中国人一向会说早吃好午吃饱晚吃少，这就引发了我们的思考，今天我就给大家介绍一些晚餐正确的饮食习惯。
一，明确合适的晚餐时间。
一般来说，人们晚上下班的时候都是六点左右，而在六七点的时候吃完饭是最佳的一个晚餐时间。因为只有在六七点的时候吃饭才能够促进食物的消化，才能够避免在晚上睡觉的时候出现腹胀的问题。另外留出充足的时间让晚饭进行吸收，可以避免引发肥胖问题。
二，避免油腻的食物。
在中国人的饮食习惯里面，总是喜欢把各种各样的聚餐以及正常安排在晚上吃，所以很多人会在晚上吃很多油腻的食物，并且可能会喝酒，这种饮食习惯是非常不健康的。长期这样吃的话将会导致高血压，糖尿病，以及各种各样的动脉粥样硬化等等。这些疾病对于人们的身体健康都会有严重的危害，所以在晚上的时候是不能够吃太多油腻的食物的。
三，多吃一些粗粮。
在晚上吃饭的时候，一定要注意把握量，所以要尽可能的把一些经常吃的面食换成一些粗粮。比如说在晚上的时候，可以用土豆代替馒头，可以用粗粮面条代替白面条，也可以尝试用红薯，紫薯等代替我们一般的饮食，这样吃的话，可以帮助我们营造更好的肠胃环境。
四，推荐晚饭喝汤。
晚上的时候吃饭做一些汤是比较好的，比如说可以做一碗紫菜蛋花汤，这样可以补充蛋白质，以及碘。也可以熬一碗小米粥，或者是熬各种各样的养生粥，对于我们的身体状况都会有一定的帮助作用。并且晚上的时候喝汤可以给我们补充水分，并且有利于我们的消化。
对于晚饭的重视程度往往能够反映出我们的健康程度，晚上的时候一定要注意这些饮食技巧，这样才能够让我们有着更好的消化功能。晚饭少吃但不并不是不吃，要懂得合理的搭配饮食。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。