贫血就不能减肥了吗？真正的减肥不怕贫血！

来源：大众养生网2018-12-17 15:32:48

营养师_薛庆鑫

国家三级公共营养师中国营养学会会员北京营养师俱乐部营养讲师首都保健营养美食学会高级会员

就在前两周，有一个在我这里交钱减肥的客户，因为胃出血的原因打算放弃减肥，虽然我说真正的减肥，即使有胃出血也不耽误，几乎是没有影响的，而且营养师合理的饮食指导，还会帮助你调理胃出血的症状，也避免出现严重的贫血，但是不知道是那个自大的医生告诉他，千万不可以减肥。于是无奈之下还是给他做了部分退款处理。同样的事情也发生在今天，我的高中同学上周才决定要开始正式的营养师指导减肥之路了，但是今天早上她去医院体检，医生说她的贫血还没有好，她是在减肥之前就有缺铁性贫血的。听到这样的检查结果以后，我同学的母亲，毅然决然的阻止了她的减肥之路，下了最后的通牒：禁止减肥。不就是一个缺铁性贫血嘛？至于连减肥都不减了么？

其实，我同学的母亲的这种做法，我也是可以理解的，完全是处于对自己女儿身体的保护。但是也从另一方面反应出了现在我国人民对营养健康行业的不理解，营养知识的匮乏。虽然是缺铁性贫血，但是跟减不减肥真的是没有多大的关系的。出现贫血的主要原因是因为身体长时间的矿物质铁的摄入不足或者营养不良导致铁的吸收受到了影响引起的。缺铁性贫血是一个长期积累导致的结果，并不是一下子就出现的。这说明患者在很长一段时间里铁含量的摄入都是不足的。同样，肥胖与营养不良也有着直接或者间接的关系。而正确的健康的减肥方式，合理的食物营养的搭配，还可以帮助调节身体缺铁性贫血的情况。

首先，贫血了不要停止减肥，减肥还是要继续的。只需要在饮食上做出适当的调节就可以了。对于患有缺铁性贫血的人，建议每天摄入100g左右的红肉，每周吃两次动物肝脏，不超过鸡蛋大小就行了，也别吃的太多。红肉和动物肝脏都是矿物质铁的良好来源，而且身体的吸收也好。对于不喜欢吃肉的人，建议可以吃一些含有铁丰富的蔬菜或者大枣，但是需要注意的是维生素C的补充也要充足，因为植物中的铁吸收不是很好，还是需要靠维生素C的协助的。并且在补铁期间，注意不要喝钙含量丰富的食物一起食用，例如牛奶和豆类食物。
想要更快的去补铁，也可以每天服用一定剂量的膳食营养补充剂，但是最好不要和钙片一起吃。避免相互影响，出现拮抗作用。

综上，患有贫血不必惧怕减肥，也不要放弃减肥。只需要咨询营养师调整自己的饮食结构就可以了，对减肥是没有影响的。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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