过度肥胖的男性，小心找不到女朋友嗷！
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
现代生活水平的提高和人们饮食结构的改变，使社会上多了好多胖子。出于安慰会有很多人说：“胖子多好啊，胖乎乎的多可爱，而且和胖子在一起冬暖夏凉……”我想说：如果你爱那个胖子，就不要再用善意的谎言去“残害”胖子啦！赶快让他们做回一个健康的“瘦子”吧！
肥胖要面临这些问题：
气喘、下腰痛、易疲劳、抑郁、多汗、多毛、尿失禁、异性化、膝关节和髋关节通、性功能下降……在这样下去……女朋友，你别走！
而肥胖还有这么多并发症：
高血压、冠心病、糖尿病、癌症、胆石症、血脂异常、中风、痛风、呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、下肢水肿、静脉血栓以及不孕不育……对不起女朋友，我不能长久陪伴你……
那个看似可爱的胖子还要面临这么多危害：
病死率增高，寿命缩短。精神负担加重（心理压力、歧视、独居、孤独感、不自信等）；生活质量下降（工作受挫、婚姻不幸、缺乏性吸引力、社会地位低下、经济地位不高等）；因为能吃，所以经济费用增加……哦！女朋友，请原谅我太能吃！经济下降、还不健康……你会和我走多久？
而且还会引起社会问题：
自杀率高；结婚率低，离婚率高；就业率低，失业率高；收入低，贫穷率高；教育程度低……
老婆，如此这般，你会抛弃我吗？什么心情？有没有点大脑充血的感觉！如果有那么就该减肥了吧……l随之而来的问题：我胖吗？
自己来算算：
体质指数（BMI），计算方法为：体重除以身高的平方，例如：身高1.60m，体重60kg,那么该BMI指数则为60÷1.62=23.4，体重正常（对比下图表格）
如果处在超重和肥胖怎么办？！小编支招往下看：
饮食方面这么做：
要多摄入含有膳食纤维的食物。
主食类：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮以及薯类等。谷薯类为主！慎重选择：奶油面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心以及蛋糕等。
蔬果类：茎叶类和茄果类蔬菜、魔芋、苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子等。
注意补充减肥期间由于减少食量所造成的维生素以及矿物质的摄入不足。
切记零食要控制！因为20粒花生=1小碗米饭=1个苹果=4根黄瓜=1个鸡蛋；1包薯片=1顿正餐的能量！
在运动方面这么做：
每天累计运动20～120分钟，每周3～7次。可进行20分钟有氧运动（消耗碳水化合物）后转适量无氧运动（消耗脂肪）。每周进行2～3次6～8组大肌肉群的力量训练。每天1组平板支撑1分钟及格哦！一胖毁所有！小心弄丢女朋友！算算自己胖不胖？
药物治疗：
首先需要说明的是，如果不是病态肥胖，不需要进行药物治疗。目前经美国FDA认证和中国FDA认证的在中国上市销售的减肥药只有一类：奥利司他（Orlistat），又称赛尼可。
如果想留住亲爱的女朋友，就让自己的BMI保持在18.5～24.0之间吧！为了自己、也为了她！没有比新鲜的皮肤和结实的肌肉更加美丽的衣裳、更加帅气的外表！体重超标，就要下决心将减肥进行到底，减肥没有失败，只有放弃！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容