女性朋友盆底锻炼不容忽视，锻炼方法一起来分享

营养师_金财

国家公共营养师三级，国家食品检验工三级，擅长膳食搭配与营养健康管理，有丰富的实践经验。

如果女性盆底肌松弛的话，就会给女性带来很多的不便。比如会导致膀胱膨出、子宫脱垂等。盆底肌松弛会让阴道处于半开放的状态，容易引发生殖器感染，患上妇科疾病，有些盆底肌松弛的女性在打喷嚏、咳嗽、大笑的时候会产生尿失禁。盆底肌松弛会对性生活造成影响。小编在本文之中，就为您介绍了锻炼片盆底肌肉的好处以及方法，希望能够帮助到读者朋友们。

一、锻炼盆底肌肉的好处
1.可以预防漏尿、尿失禁、子宫下垂、晚年内脏下垂；
2.加强盆底肌的训练可以让女性更好的分娩；

二、锻炼盆底肌肉的方法

1. 凯格尔收缩运动。其实就是提肛运动或憋尿运动，这个动作不管在任何时间、任何地点都可以做。例如做饭、炒菜或者等车的时候。这个运动一天要做两次，每次的时间为20分钟，前10分钟，要把手放到小腹上，收缩会阴，收缩3至5秒以后，再放松缩3至5秒，但是，需要注意的是，在收缩的时候不可以让腹部参与运动，如果让腹部也参与了运动反而会对盆底肌肉造成伤害。在后10分钟的时间内，收缩运动要加快，收缩1秒，放松2秒，时间持续10分钟。

2. 家庭化康复器。家庭化康复器就是人们俗称的阴道哑铃球或者哑铃，总共有5中型号，大小是一样的，只不过重量不一样。把阴道哑铃放在阴道里面，利用其自身的重量可以让阴道被动的收缩夹紧，每个星期2至3次，每一次的时间为10分钟，能够使盆地肌肉得到有效的锻炼。刚开始锻炼的时候先使用1号阴道哑铃，也就是最轻的。把哑铃塞在阴道之内，塞到大约20公分就行，要留一点在阴道的外面。塞进阴道之后，收紧阴道，做站立、行走、深蹲、跳跃一系列的动作，这些动作的幅度是逐渐加大的。如果连续做了以上运动以后，如果1号阴道哑铃没有掉出来，那么就可以使用2号阴道哑铃了，然后慢慢的增加型号。应当注意的是每次使用了阴道哑铃以后应当用沐浴露或者清水清洗干净，并且等到自然晾干以后再收藏好。
3.生物反馈。把电子生物反馈治疗仪的探头放在女性的阴道里面，把盆底肌活动的信息利用压力曲线、肌电图或者其余的方式反馈给人，指导女性学会自主收缩盆底肌，并且形成后天的条件反射，让盆地肌肉得到更好的训练。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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