上班族的健康福利，营养搭配最佳秘钥
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
对于上班族来说。她们工作比较繁忙，虽然劳动强度不大，但是，精神处于紧张状态。这样，就会产生应激反应。大脑中就会产生过多的过氧化脂质。器官中就会产生自由基。诱发身体出现疾病现象。还有一个特点，上班族的人群都是做办公的。一般很少能够出去，所以，晒太阳的机会比较少。这就会决定，他们的身体中，维生素D的含量减少。经常出现腰背酸痛的症状。维生素D一定缺乏，对骨骼与神经系统的维护，就会出现问题。容易出现腿抽筋，失眠，骨质疏松，诱发白内障。这也是，为什么办公室人群白内障高发的原因之一。还有就是，饮食不规律，虽然，许多地方，给提供饭菜，但是，毕竟属于公共食堂，大锅饭，不能做的精细，油脂成分太高，微量元素反而容易缺乏。这就会出现低血糖，高血脂等情况。再者，办公室人群很少走动，缺乏运动。而且经常保持一个姿势。所以，也是颈椎病，痔疮的高发人群，容易肥胖，诱发心脑血管疾病。
通过以上分析，根据办公室人群的特点，现给大家介绍适合他们的营养最佳搭配秘钥。
1）多吃富含维生素B食物。可以针对谈们活动少，营养单一的特点进行考虑。这类食物，可以将营养很好的转变成能量，改善肌肉，腰背酸痛，稳定情绪。
2）多吃富含维生素A食物。可以化解眼睛疲劳，增强视力，预防视力下降。
3）多吃富含维生素E食物。维生素E可以促进血液循环，维护正常的神经系统，预防活动少造成色素沉积，预防动脉硬化，维护心脏功能。
4）多吃富含维生素C食物。可以提高免疫力，抵抗疾病，预防衰老，抵抗工作压力，抵御环境污染。预防皮下出现小红点。
5）多吃富含钙，镁的食物。钙镁协同，可以镇定情绪，缓解压力，助眠，提高工作效率。
6）多吃富含硒的食物。硒是一种微量元素，一般食物含量比较少。所以，容易缺乏，硒可以提高抗病能量，抗癌能力，预防职业病。
7）注意饮食搭配，维生素B，不饱和脂肪酸，蛋白质是最佳搭配。可以从牛奶，豆腐，海鲜，中摄取到。可以预防疲劳，缓解疲劳。
8）增加水果，水果富含维生素与矿物质。可以消除疲劳。
9）经常喝菊花茶。可以提高抗辐射的能力。有醒脑，明目的作用。预防脂肪胺的作用。缓解不良情绪的作用。保持心情舒畅，顺利完成本职工作。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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