矮小宝宝增高要诀，合理搭配饮食

营养师_白永明

本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  孩子的身高虽然有一定的遗传应因素。但是，孩子的营养更关键。就跟小树苗缺乏营养长不高，道理是一样的。即便是矮小宝宝有遗传因素，父母身高缺陷。但是，合理的饮食搭配，也会突破父母的身高。首先还要排除疾病所致的身材矮小。这里重点是改变“矮小”宝宝的饮食状况，饮食结构。在可能的范围内长高起来。研究表明，宝宝的饮食中如果缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等，就会造成“缺锌性侏儒症”、克丁病样矮小症、钙缺性综合征等引起的身材矮小。很显然，是由于饮食不合理造成的。锌，碘，铁，钙，都是营养素，主要来源，就是宝宝的饮食。


  人所需要的一切营养素均来自食物。食疗增高是可以达到目的的。就我国目前经济状况，和饮食结构来看，孕妇和儿童从一般饮食中摄取的营养，难以满足身体所需，锌缺乏和铁缺乏，碘的缺乏，钙的缺乏，普遍存在。
  饮食增高要抓住四个时期。胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品，和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类，薯类，和新鲜蔬菜。水果，牛奶不能少。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不样。必须根据他们的特殊营养需求，选择适当的食物原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育，和身体健康的需要。要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物。如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨骼，特别是谷类、豆类等。按照金字塔比例进行分配。对于孩子的营养，供应上要放开一点。不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，还需要吃糖。多吃长高的食品和相关饮食，其中，最重要的是，要均衡饮食，补充五大增高食物：牛奶，鱼，菠菜，胡萝卜，黄豆。


  影响身高最重要的营养素是钙质、优质蛋白质，维生素。其中钙质是最重要的营养素。因为骨骼的主要成分是钙。充足的钙，充足的优质蛋白，才有可能增高。
  合理的饮食习惯也是长高个儿的要诀。细嚼慢咽，不偏食，每天要喝牛奶，不喝碳酸饮料，不吃垃圾食品，适当吃零食，吃饭前少喝水，安静用餐。


温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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