运动健身不可盲目，要注意三大原则

营养师_白永明

本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  当今社会，人们的生活条件越来越好。所以，人们从追求温饱问题，开始转移到追求健康问题。健康是多方面的，但是，最好实施的就是运动。所以，许多大城市，小城镇，及一些农村的公园，社区，建立了许多体育运动场所。比如，健身园，健身路径，或健身房等。有的配有各种健身设施，如乒乓球，台球，和篮球，网球，门球等设施，以及成年人体质测定器材。有的按一定的运动路线顺序组合起系列锻炼设施，既有单杠、双杠、秋千、天梯等传统器具，又有新型的健骑机、肩关节康复轮、腰背训练器、坐式锻炼，以及梅花桩、平衡木、石径等。可全面进行肌肉、关节和协调性的锻炼。从而大大方便了全民健身运动。但是，运动一定要讲究规律性，与合理性，以及科学性，正确的方法才能收到预期的效果。


第一  因人和因时的适应原则。
运动健身要根据个人的年龄、体质、疾病情况，或已有疾病情况，工作性质，及所处环境等，选择适合于自己的锻炼项目。任何健身方法都有一定的适用范围。对别人有效的运动方式，对自己不一定有效，甚至会有害。而且，每一个人的身体状况不一样，运动效果也会发生变化，健康时，与体弱多病时的锻炼也不应相同。因此，适应自己身体健康的需要，确定并及时调整自己的运动锻炼项目、方式、方法及强度等，来适应自己。是首要的原则。


第二  一般与专项的协调原则。
一般性的运动是对身体素质的全面锻炼，专项性的运动是在体育，医学专业人士的指导训练下，针对身体的某个系统，或器官功能的专门锻炼。如增加肺功能的训练、增加骨密度的负重运动、改善心脏功能的综合训练、防止腿部机能老化的攀登运动等。总之，自己身体哪方面特别欠缺，哪方面就应多练一些。由于人体是一个极为密切相关的整体，因此，只有将一般性的与专项性的锻炼结合起来，协调进行，才能真正达到病治病的效果。
第三  循序渐进加不间断的持久原则。
人体的机能活动都有一定的惰性，和适应周期。因此，运动锻炼应从简单做起，小运动量开始，由简入繁、由易到难、由弱到强，循序渐进，才能出现效果。而“用进废退”也是人体组织器官的一个特性。因此，运动须常年坚持，才能见到效果，半途而废，往往会前功尽弃。


温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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