眼睛的重点保护方法，学会了不吃亏
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
1）从孩子就要开始进行保护。看书、写字时，眼睛离书本33厘米的距离。孩子至少有12年的时间，每天要看书，写字。如果能养成一个好习惯，对眼睛的保护是非常重要的。看书、写字一小时后，要休息几分钟。这样可消除眼的疲劳，保护视力。
2）注意照明灯的合理选择。避免眼睛直接看到光线,，灯源。对于从事精细工作的人来说，灯光、照明度应适当增大。选择灯光线更为均匀、柔和，不闪烁的灯较为理想。比如LED灯。另外，灯罩的颜色也很重要，一般以淡绿、湖蓝和白色为好。
3）看电视座椅离荧光屏的距离应是其屏幕对角线长度的6~7倍。不要在黑暗中观看，可在电视机的后，侧方安装一盏LED灯，来辅助增强光线。
4）放风筝。放风筝能使人的眼睛盯着高空飘动着的风筝，其向上凝视远方某一定点的特性，可以促使睫状肌放松、休息。类似的活动如看飞机、飞鸟，夜晚观天象，数星星。都有缓解眼肌疲劳、有效预防近视的作用。
5）日照强烈时，滑雪时，应戴墨镜。游泳时可佩戴优质游泳镜。观看日食时则必须戴特制的眼镜。要避开电焊光、激光等有害光线。
6）用热水的水蒸气蒸熏眼球约10分钟。每日至少1次。可促进眼球血液循环，消除长时间用眼形成的疲劳，可恢复视力，减轻眼内毛细血管充血引起的胀痛或不适。
7）可在每天早上洗脸时，用热毛巾叠压在额头和双眼部，头稍向上仰，眼睛轻闭，热敷约1分钟以上。长期坚持，可防止视力减退。
疾患
8）经常用流动的凉水洗脸，可增强眼睛的抗病能力。
9）经常眨眼，做眼保健操，远眺凝视远处的绿树青山。
10）护眼食物
动物内脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、油菜、菠萝、韭菜、青椒、红心地瓜、橘子、柿子等。富含眼睛需要的营养素。比如维生素A，胡萝卜素，维生素B2，维生素C，锌，铁等。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容