隔着玻璃晒太阳，有用吗？究竟怎样补充维生素D？
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
每年一到了冬季，我都会习惯性的想起一句话发到微信朋友圈：愿冬天阳光明媚，融化冰雪寒。今天比较闲，已经计划了很久要去看望生宝宝的学姐，今天终于可以去了，闲聊中学姐说她已经一个星期没有带宝宝出去了，因为外面太冷了，担心宝宝会感冒。每天只是在家里面隔着玻璃，让宝宝晒晒太阳，补补钙。
学姐的宝宝才六个月，刚刚开始添加辅食，在六个月之前是纯母乳喂养，母乳中的钙就可以满足宝宝全天的钙的需求量了，但是还需要注意补充维生素D，可以是维生素D的滴剂，也可以是温暖的阳光。这个时候其实对于钙的需求量还是比较大的。相信很多宝妈在冬天的时候都是这样隔着玻璃让宝宝沐浴阳光的，虽然很方便，不会让宝宝着凉，但是这种隔着玻璃晒太阳的方式是否有作用呢？
很多家长认为宝宝缺钙，只要给宝宝补充钙就可以了。事实上，宝宝缺钙的原因不一定是缺乏钙元素导致的，也有一部分可能是缺乏维生素D导致的，包括成人也是一样。
如果宝宝维生素D摄入不足，即便是补充再多的钙元素也是不吸收的，过多的钙元素还会影响其他矿物质的吸收利用，会影响宝宝的发育。因此，对于宝宝维生素D的补充，应该被重视起来。
1.阳光，是维生素D的光明
让皮肤经过光照是人体合成维生素D的主要来源：光线通过照射皮肤，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。可以每天带着宝宝适当晒太阳补充维生素D。让婴儿的皮肤在阳光下暴露20分钟左右，冬季的时候可以选择下午一两点钟出去，这个时候还不是很冷的。由于紫外线斗不过玻璃，也投不过去，所以要注意不要隔着玻璃，隔着玻璃晒太阳是起不到任何效果的。
2.食物中的维生素D，少的可怜
如何从食物中补充维生素D？难，实在是难！
在日常的食物当中，母乳维生素D的含量很少，几乎可以忽略不计！谷物、蔬菜、水果也几乎不含有维生素D；蛋黄（每个蛋黄也仅仅含有27~40国际单位的维生素D，离婴幼儿需要的400~800国际单位/天还差很远）、鱼、牛奶都含有少量的维生素D；也可以吃含有强化维生素D的食物；可以口服维生素D制剂。
从以上可以看出，最有效、最直接的补充维生素D的方式，就是通过阳光照射皮肤来获取维生素D。
维生素D缺乏会影响钙的代谢，轻则出汗、夜惊、发育迟缓等，重则串珠、鸡胸、方颅、X型腿、O型腿等，同时免疫力降低。
补钙不能瘸腿，就像一个木桶，维生素D和钙，少了哪一块，都无法达到补钙的效果。还要记得：隔着玻璃补钙，没用哦！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。