胃健康,肠道健康,要做胃肠道医疗操

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  现代人,工作压力大,生活压力大,饮食不规律,胃病患者是越来越多,肠道疾病也在迅速增加。而且,胃肠道疾病,往往反反复复,不能彻底根除。这就需要患者重视保健,一边注意饮食,一边注意锻炼,通过合理的锻炼,就可以预防胃肠道疾病。


1)仰卧在练功毯上。两手放在头下,下肢屈曲,尽量使膝接近腹部,呼气,再伸直放下,吸气。
2)仰卧在练功毯上。两腿弯曲上举,轮流向上伸直,模仿骑自行车的动作。速度宜慢,要适当用力。
3)仰卧在练功毯上。两腿伸直上举,成各种角度,再轮流侧开,成剪刀状。举一腿,另一腿放下,但不要触地。交替做。
4)仰卧在练功毯上。两腿伸直,后举至脚尖,在头后触地。肌肉发达者,宜做此项,不发达者可两腿直举,逐渐增加动作幅度。
5)仰卧在练功毯上。脚尖钩住体操凳,做仰卧起坐,呼气,(两手放体侧、头后、上举皆可);还原,吸气。
6)取坐位。上体用力,而缓慢地向左右转动,两手采取各种准备姿势,触肩,叉腰,放在胸前、颈后,上举。
7)取坐位。两脚分开,两手置于体侧,躯干慢慢向右转,并以左手触及右脚尖;再向左转,以右手触及左脚尖。下肢保持正直位,在准备姿势时吸气,屈体时呼气。
8)两腿开立,同肩宽,两臂上举,手掌向前。体前屈,手掌触地。准备姿势时吸气,体前屈时呼气。


9)两脚分开,同肩宽。躯干用力慢慢向左右转动,两手可采取各种姿势。如叉腰、放头上以及上举。准备姿势时吸气,转体时呼气。
10)两脚分开,同肩宽。向左转体,并前屈,还原。向右转体,并前屈。预备时吸气,转体前屈时呼气。
11)两脚开立,比肩稍宽。两脚平行,两臂上举,手掌向前。上体用力向左转并前屈,两手触地,还原。预备时吸气,转体前屈时呼气。
12)两脚开立,比肩稍宽。两脚并行,两臂侧举,体回旋。
13)直立。左脚后抬,同时两臂伸直后摆。接着左脚前踢,两臂前摆,然后还原,换右脚做。当两臂后摆,一脚后抬时吸气,两臂前摆向前踢腿时呼气。
以上动作,需要注意连贯,呼吸要自然,经常坚持做,可以增强腹肌,对胃病,肠道疾病有很好的治疗作用。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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