胃健康，肠道健康，要做胃肠道医疗操
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
1）仰卧在练功毯上。两手放在头下，下肢屈曲，尽量使膝接近腹部，呼气，再伸直放下，吸气。
2）仰卧在练功毯上。两腿弯曲上举，轮流向上伸直，模仿骑自行车的动作。速度宜慢，要适当用力。
3）仰卧在练功毯上。两腿伸直上举，成各种角度，再轮流侧开，成剪刀状。举一腿，另一腿放下，但不要触地。交替做。
4）仰卧在练功毯上。两腿伸直，后举至脚尖，在头后触地。肌肉发达者，宜做此项，不发达者可两腿直举，逐渐增加动作幅度。
5）仰卧在练功毯上。脚尖钩住体操凳，做仰卧起坐，呼气，(两手放体侧、头后、上举皆可)；还原，吸气。
6）取坐位。上体用力，而缓慢地向左右转动，两手采取各种准备姿势，触肩，叉腰，放在胸前、颈后,上举。
7）取坐位。两脚分开，两手置于体侧，躯干慢慢向右转，并以左手触及右脚尖；再向左转，以右手触及左脚尖。下肢保持正直位，在准备姿势时吸气，屈体时呼气。
8）两腿开立，同肩宽，两臂上举，手掌向前。体前屈，手掌触地。准备姿势时吸气，体前屈时呼气。
9）两脚分开，同肩宽。躯干用力慢慢向左右转动，两手可采取各种姿势。如叉腰、放头上以及上举。准备姿势时吸气，转体时呼气。
10）两脚分开，同肩宽。向左转体，并前屈，还原。向右转体，并前屈。预备时吸气，转体前屈时呼气。
11）两脚开立，比肩稍宽。两脚平行，两臂上举，手掌向前。上体用力向左转并前屈，两手触地,还原。预备时吸气，转体前屈时呼气。
12）两脚开立，比肩稍宽。两脚并行，两臂侧举，体回旋。
13）直立。左脚后抬，同时两臂伸直后摆。接着左脚前踢，两臂前摆，然后还原，换右脚做。当两臂后摆，一脚后抬时吸气，两臂前摆向前踢腿时呼气。
以上动作，需要注意连贯，呼吸要自然，经常坚持做，可以增强腹肌，对胃病，肠道疾病有很好的治疗作用。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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