减肥方法试过千千万，瘦不下来了怎么办？
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
很多人问过我一个问题：“老师，我为减肥真的是拼了，我什么事都干了，吃过减肥药也节食过，现在瘦不下来，应该怎么办？”我说：“很正常啊！因为你一开始就选择了错误的方法，你怎么可能会瘦下来呢？”而且很多很多减肥的人，我都苦口婆心的劝过她们，不要乱吃东西减肥，一定要咨询营养师，找一个可以指导自己饮食的私人营养师非常的重要！但是很多人为了减肥快，也为了可以不劳而获，我可以轻松的减肥，不喜欢麻烦，宁可去选择对健康有伤害的方法。
首先减肥是一个漫长的过程，很多人为了能减肥的快一点，早点看到效果而采用不良的减肥方式，其中包括您之前采用的减肥药物和节食减肥，虽然能够让你在短时间内看到效果，但是对身体的危害是很大的。
首先减肥药物是最不可取的，不正当的减肥药物的摄入，会导致影响身体的内分泌以及免疫系统，引起免疫力降低，腹泻肠炎等情况的发生。因为减肥的大多数的让你瘦下来的原理都是拉肚子和抑制食欲。无论你吃了多少，都会让你用最快的时间排泄出去，而且还没有想吃东西的欲望。
节食减肥也是一样，虽然不像药物一样在控制着你的身体，但是节食减肥会导致身体的能量、碳水化合物供应不足，导致身体开始消耗蛋白质，降低身体肌肉的含量。时间久了引起肌肉的萎缩、身体免疫力的下降，甚至是出现了严重的厌食症。身体被迫开启了自我保护机制，基础代谢率明显减低，女性开始闭经。虽然暂时瘦的很快，但是你不可能节食一辈子的，一旦开始恢复饮食，身体会拼命的储存能量，防止你再去虐待它，因此，你会越来越胖、越来越胖……
如果你已经被以上两种错误的操作侵害过了，最好早点停下来，放过你的身体！先逐渐的从低能量的食物开始恢复饮食，让身体慢慢的适应正常的生活，切记不可以吃高能量的食物，建议每天吃50g的瘦肉、一个鸡蛋，两个拳头大小的主食，一斤到两斤的蔬菜，300ml的奶类。适应一周以后逐渐的增加主食、肉类以及水果的量。同时每天要有适量的运动，逐渐的提高身体的基础代谢率，让身体放松警惕，恢复正常的机能。
开始的时候体重是会有增加的，不用担心，也不要因为体重增加而胆战心惊，正常吃饭就好，等到身体调节过来了以后自然就会慢慢的瘦下来了，还会更加健康一些！减肥最主要的不是快，而是健康和稳！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。