你知道吗？其实运动后沐浴15分钟最好！
营养师_许燚坤
国家三级公共营养师，专业营养配餐，对膳食搭配有较深的了解认识。
当我们大汗淋漓、酣畅淋漓的在操场上完成自己的体育运动锻炼之后，我们都喜欢美滋滋的在浴室洗一个热水澡。这样不仅能够除去我们在运动过程中产生的臭汗，还可以使我们的身心获得彻底的放松。这样运动完，无论是睡觉还是去工作，都有着舒适放松的作用。并且洗澡这件事情就是一种非常惬意的活动，无论是进行洗澡还是洗澡后，都会使我们非常愉快。但是你知道吗？当我们运动之后，我们的沐浴方法一定要适度并且适量否则你洗澡之后不仅不会获得身体上的轻松，反而是自己本来就因为运动而脱离的身体，变得更加疲累，因此今天小编就介绍给大家一些关于运动后沐浴的干货知识，大家一定要学会哦。
那运动完之后，我们的四肢疲累而又酸软的，这时候当我们的身体浸泡在温热舒适的水流之中，精神上就会出现一种空前绝后的放松愉悦感，因此当你运动后，沐浴变成了最好的一种简单粗暴的消除疲劳的方法，但是既然沐浴的效果这么好，那是不是就意味着运动后沐浴的时间越长身体会越好呢，其实并不是这样子的。其实运动后沐浴的时间长短也要因人而异的，并且还要随着我们刚才进行的运动量而定。而那些矫健的运动员们，更是要根据自己真实具体的情况来进行控制时间，除此以外，在洗澡的时候还要注意水温哦，因为只有比较合适的水温，才能够使我们身体里面运动后新陈代谢加速，身体放松惬意。
除此以外，在我们身边运动员毕竟是少数的，大部分都是一些热爱锻炼的普通健身者们，所以说小编在这里建议大家在运动后沐浴尽量水温调整在四十度左右，虽然水温不怎么高，但是也不要洗太长时间哦，一般在15分钟左右是最适合的，每天也不要洗太多次的澡，因为当你洗澡时间过长，或者是次数太多的话，通过沐浴来缓解身体疲劳的作用，也会慢慢降低了，所以说每天最好不要超过两次。
当我们酣畅淋漓的长跑完之后，我们就可以明显的感觉到我们的双腿变的酸软疲累，所以说这时候在洗澡的时候千万不要忘记对你辛苦的四肢进行一个舒服的按摩哟。温热舒适的水流流经你的全身的时候，用自己的双手轻轻的在自己四肢的肌肉上面进行缓慢的按摩，通过一定的按摩消除疲劳的效果会更加显著哦！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。