分享头颈健身方案，这样做可以减少脑血管疾病！
营养师_许燚坤
国家三级公共营养师，专业营养配餐，对膳食搭配有较深的了解认识。
头颈部对于我们身体的重要性可谓是极其重要的但是随着现在生活习惯的逐渐改变，无论是看电视，时间长或者是玩手机，久了会之后我们都会感到头和颈椎阵阵的酸痛。但是往往人们在对自己进行保健的时候，却忽视了自己颈椎和头部的保健。因此今天小编就教给大家一些关于头颈的健身方案，当你每天坚持下去的话，不仅可以有效的预防那些烦人的颈椎病，而且还可以减少恐怖的脑血管病对你的侵袭概率哦。
一、不要太长时间看电视
无论是老人还是嘻嘻闹闹的孩子都喜欢聚集在电视前面，聚精会神的盯着精彩的电视节目，往往忘记了自己看了多长时间，这样的一句或者几句电视剧结束之后直起身子起来，才明显能感觉到自己脖颈酸痛难忍。所以说，无论是伏案学习工作，还是看电视看电脑，尽量一次不要超过40分钟，到了时间就要及时站起来，活动一下自己的脖子。这样不仅会使你的头颈部更加轻松，而且还可以防止颈椎病的发生。
二、不要高枕而睡
当一些朋友上了年纪之后，在晚上睡觉的时候都喜欢着一些比较高的枕头，他们认为这样高高的枕头枕起来才会睡得更加舒服，当你自以为睡得比较舒适的时候，高高的枕头已经对你的颈椎埋下了隐患。这到底是为什么呢？接下来小编就给你讲解一下这方面的奥秘。因为我们脖子和肩膀的构造就决定了，我们睡觉的时候不需要太过高的枕头，所以说，如果你选择的枕头要是太高的话，我们的头部和我们的肩部水平线上离的就很远，因此颈椎也会造成不自然的扭曲变形从而也就引发了不同程度的颈椎病，所以说尽量还是选择较低的枕头睡觉。
三、“摇头晃脑”来防止
摇头晃脑听起来，它可以一定程度上缓解我们的脖颈劳累。如果你在电视前，因为一个电视剧而看了好长时间，时间久了就会感到脖颈酸痛难忍。所以这时候可以用一种简单而又有效的摇头晃脑法来解决自己的脖颈疼痛。那么平时应该怎么练习呢？首先就是在床上仰卧不要枕枕头，或者用毛巾卷成一个毛巾卷轻轻地放在自己的脖颈下，然后双腿伸直。先将自己的头缓慢轻松的转向右侧，然后在从右侧翻转过来到左侧，这样反复交替就会感到自己的脖颈轻松很多，从而有效的预防了颈椎病对我们的身体健康困扰。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。