活化右脑徒手操,配合食疗脑不老

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  人体衰老虽然不可避免,但是,我们的大脑,是不能衰老的,是完全有办法抑制其衰老。只要,脑不衰老,就是希望,最起码,人活得健康,尤其是老年人,头脑灵活,是关键,少受罪,多享福。


(一)活化右脑操
第一节  伸展运动(4×8拍):
左臂随节奏前平举,再侧平举、直上举。臂伸展时,要相应两脚提踵,左手用力抓握。
第二节  下蹲运动(4×8拍):
右臂叉腰,左臂侧平举后向内(向外)绕环,每绕环一次右腿屈膝下蹲(半蹲),左腿提膝后再落地。动作要求协调自然,绕环动作幅度大。
第三  节踢腿运动(4×8拍):
两手同时叉腰,左腿做前迈、前踢、左迈、左侧踢运动,间或左臂上举,向前和向左触及左脚。上体要直,踢腿时要绷直脚面
第四节  体侧运动(4×8拍):
左手叉腰,左脚向左侧出一步,左臂屈肘侧屈和左臂伸直侧屈。侧屈时,两腿伸直,上身不要前仰后合。
第五节  体转运动(4×8拍):
两臂屈肘于胸前,左脚向左侧出一步,连续向左转体90°两次后,再将左臂伸直,向右转体两次。
第六节体前屈运动(4×8拍):
左脚向左前方迈出一大步,左臂斜上举,右臂后斜举,体前屈成后弓步,用左手触及左脚面,左臂直上举后,,前屈,用左手触及地面。
第七节  全身运动(4×8拍):
用左臂分别模仿冲拳、投篮、推掷、打乒乓球动作,要求全身要配合,动作幅度要大。
第八节  跳跃运动(2×8拍):
两臂屈肘于体侧,右腿抬起,左腿支撑,向左侧转体跳跃,4拍转体90°,然后还原立正。


(二)预防脑衰老食疗
第一  苹果汁:苹果一个,花椰菜50克,冰糖适量,一起放到豆浆机中,调到果汁档,做成蔬果汁。此食疗可以降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,高密度脂蛋白的升高,有助于提高记忆力,预防脑衰老。
第二  桂圆,莲子,大枣汤:桂圆50克,莲子25克,大枣3个。大枣去核,桂圆去核,莲子先泡发,然后一起煮汤,可以加白糖或者红糖进行调味。莲子有交通心肾作用,桂圆有补血,益气作用,大枣富含铁,维生素,有很好的补中益气作用,池汤有丰富的微量元素,可以补充大脑营养,增强大脑供血,预防大脑衰老。
第三  花生米黄豆豆浆:花生米50克,黄豆50克,一起放到豆浆机中,做成豆浆喝。可预防心血管疾病,延缓衰老,健脑,增强记忆力,降低胆固醇,促进血液循环,改善脑部循环,预防脑衰老。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

展开全部内容