活化右脑徒手操，配合食疗脑不老
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
（一）活化右脑操
第一节 伸展运动(4×8拍)：
左臂随节奏前平举，再侧平举、直上举。臂伸展时，要相应两脚提踵，左手用力抓握。
第二节 下蹲运动(4×8拍)：
右臂叉腰，左臂侧平举后向内(向外)绕环，每绕环一次右腿屈膝下蹲(半蹲)，左腿提膝后再落地。动作要求协调自然,绕环动作幅度大。
第三 节踢腿运动(4×8拍)：
两手同时叉腰，左腿做前迈、前踢、左迈、左侧踢运动，间或左臂上举，向前和向左触及左脚。上体要直,踢腿时要绷直脚面
第四节 体侧运动(4×8拍)：
左手叉腰，左脚向左侧出一步，左臂屈肘侧屈和左臂伸直侧屈。侧屈时，两腿伸直，上身不要前仰后合。
第五节 体转运动(4×8拍)：
两臂屈肘于胸前，左脚向左侧出一步，连续向左转体90°两次后，再将左臂伸直，向右转体两次。
第六节体前屈运动(4×8拍)：
左脚向左前方迈出一大步，左臂斜上举，右臂后斜举，体前屈成后弓步，用左手触及左脚面，左臂直上举后,，前屈，用左手触及地面。
第七节 全身运动(4×8拍)：
用左臂分别模仿冲拳、投篮、推掷、打乒乓球动作，要求全身要配合，动作幅度要大。
第八节 跳跃运动(2×8拍)：
两臂屈肘于体侧，右腿抬起，左腿支撑，向左侧转体跳跃，4拍转体90°，然后还原立正。
（二）预防脑衰老食疗
第一 苹果汁：苹果一个，花椰菜50克，冰糖适量，一起放到豆浆机中，调到果汁档，做成蔬果汁。此食疗可以降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，高密度脂蛋白的升高，有助于提高记忆力，预防脑衰老。
第二 桂圆，莲子，大枣汤：桂圆50克，莲子25克，大枣3个。大枣去核，桂圆去核，莲子先泡发，然后一起煮汤，可以加白糖或者红糖进行调味。莲子有交通心肾作用，桂圆有补血，益气作用，大枣富含铁，维生素，有很好的补中益气作用，池汤有丰富的微量元素，可以补充大脑营养，增强大脑供血，预防大脑衰老。
第三 花生米黄豆豆浆：花生米50克，黄豆50克，一起放到豆浆机中，做成豆浆喝。可预防心血管疾病，延缓衰老，健脑，增强记忆力，降低胆固醇，促进血液循环，改善脑部循环，预防脑衰老。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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