脖子短，不要懊丧，试试脖子伸长术
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
（一）运动伸长术：
第一节 头颈屈转：
预备:两足左右分开站立。
动作:头前屈2次，然后头后屈2次。尽量保持脖子伸直。连续反复做12次。
接着做，头左侧屈2次。头右侧屈2次。头向左转2圈，向右转2圈，头由前向左、后
右绕环一周。头由前向右、后、左绕环一周。连续做12次。
说明:1）肩部放松，在头做动作时，颈肌群放松，两臂自然下垂，速度宜慢，幅度宜大。
2）头屈伸、转动、绕环，可消除颈肌周围脂肪，增强颈肌群力量，拉引颈肌韧带，提高颈部灵活性。有向上生长的趋势。
第二节 头颈上伸：
在头顶上方，悬挂一作业物，起踵并尽量伸长脖子，以头顶接触作业物，勿抬头，或低头，还原。
要求:1）要求上体直，尽量伸长颈肌，勿耸肩，还原时放松。每次做12次。
2）此节可牵引颈肌群，和颈椎间韧带。
第三节 提腮伸颈：
动作:双手托腮两侧，轻轻上提，然后慢慢放松，做伸颈动作。
说明:拉引颈肌韧带。
注意:颈短，不仅影响外形美，而且妨碍颈部运动，导致颈椎损伤，和骨质增生。颈短的主要原因是，颈椎间韧带弹性差，或颈部皮下脂肪多，颈部肌肉群的力量差，难以支撑颈椎，伸长。此操，可以加强颈椎的力量，和颈椎间韧带的弹性，使脖子伸长。
（二）食疗伸长术：
1）牛奶鸡蛋粥：牛奶250克，鸡蛋一个，大米一把。盐适量。大米加水适量，煮成粥，加牛奶煮沸，鸡蛋打碎，加入粥中。每天吃一次。可以补充钙，为脖子伸长提供营养基础。
胡萝卜炖瘦牛肉：胡萝卜200克，切成块，瘦牛肉60克，切成块。大葱，酱油，盐，大蒜，姜片少许。泡发号的黄豆100克。炒锅上火，加入适量清水，水烧开后，加入牛肉，水焯，去沫。然后加入所有的材料，慢火煮熟。吃肉，吃豆，吃胡萝卜。次食疗，富含钙，蛋白质，维生素，可以增加骨骼的生长速度，不仅仅能伸长脖子，还有增高的作用。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容