脊柱挺拔有希望，园背矫正操与园背食疗矫正

营养师_白永明

本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  脊柱不正往往会导致体型变性，会出现园背，脊柱后凸，脊柱前突，脊柱左侧弯曲，脊柱右侧弯曲等，而且，不仅仅是影响形体美观，会挤压到内脏器官，尤其是对心肺的挤压，会影响心肺功能。岁数小的时候，症状不太明显，到中年后，不能负重，且腰背酸痛，给工作和生活带来困难。驼背多数由经常低头，窝胸的不良姿势所致。也有的是由负重，或病因而致。有的是缺乏营养素导致的。如果不及时矫正，脊柱骨出现结构性改变，成为严重的驼背。再进行矫正比较困难。所以应在出现圆背时，及时加以矫正。年龄越轻，矫治效果越好。


第一  矫正圆背操：
1）） 扩胸运动。仰卧，用枕头和两肘支撑身体，挺起胸部，同时吸气，放下时呼气，挺起胸部的时候，腰部，后背，都要离地。
2））抬头运动。俯卧，两手置体两侧，抬起头部和肩部，同时吸气，维持10秒钟，放下时呼气。
3）） 后举运动。俯卧，拾起头部和上胸部，两臂伸直向后举起，双腿尽量上抬，同时吸气。放下时呼气。
4）） 扩胸运动。站立，两臂前平举，然后分别向左右挥摆，作扩胸动作，要求抬头，挺胸，收腹，踮脚。
5））挺背运动。站立，两手轻靠在臀后，两肩及上臂向后上方提拔，头同时向后仰，做挺背动做。
6）） 拱桥运动。仰卧，以双脚，双肘，头，五点支撑，做上挺动作，挺时吸气，放下时呼气。


第二  说明：
1））） 此操伸背挺胸可以增强胸背的肌肉力量，调整身体前后方肌肉的力量平衡，纠正圆背。同时，通过扩胸练习，可增强两肩的肩胛骨向后靠拢的力量。
2）））早晚各练习一次，长期进行。注意呼吸要均匀。
第三  食疗：
海带炖豆腐：海带泡发好，取150克。打结，豆腐200克，切块，瘦猪大骨一根，从中间折断。水加入锅中，放入猪大骨，水烧开，捞去浮沫，加入海带，豆腐，水继续烧开，捞去浮沫，然后加入葱段，姜片，花椒，大料，盐，酱油，生抽，老抽，黄豆酱进行调味，慢火炖熟即可。此炖菜有很好的补钙作用，可增强脊柱的强度，同时可以增加胸背肌肉调节功能，对驼背有很好的矫正作用。


温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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