腰部减肥操配合食疗让您迅速变成杨柳细腰

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  腰部减肥属于局部减肥,既然是局部减肥,一般的方法是很难凑效的。必须要采取特殊方法,才能实现腰部减肥。这里推出腰部减肥操配合食疗,只要坚持,效果惊人。

第一  腰部减肥操:

(一)转腰(4×8):

1))预备:双脚左右分开站立。与肩同宽。保持站姿正直。

2))动作:前14拍动作,上体向左扭转,同时,左臂侧摆,右臂前摆。后58拍动作,上体向右扭转,同时,右臂侧摆,左臂前摆。

3))说明:

1)))转体时上体要保持正直,不要前倾后仰。两腿伸直,不要起踵。肩部放松。

2)))此节练习可增强腰腹侧肌群的力量。

(二)上体侧屈(4×12)

1))预备:接前式。

2))动作:前1到4,左足向左一步,上体左侧屈,右臂侧上举,左臂侧下举,左手撑左小腿,尽量拉引上体右侧肌群。中5到8,右足向右一步,上体右侧屈,左臂侧上举,右臂侧下举,右手撑右小腿,尽量拉引上体左侧肌群。后9到12上体前屈向左、后、右至前绕环一周(涮腰)最后13到16,上体前屈向右、后、左至前绕环一周(涮腰)

3))说明:

1)))1-4拍侧屈时,上体勿扭转,要平正,腿伸直,勿起踵。9-12拍测腰时,以腰为主,上体、头、臀都放松,随着绕动。

2)))本节1-12拍为一组4组。

3)))此节练习目的是增强腰侧肌群力量。

(三) 跪撑转体(4X8)

1)) 预备:接前式。

2)) 动作:1-2,右臂支撑,左臂由胸前向侧外摆,同时上体向左侧后转。3~4了,还原至跪势撑,呼气。5~8拍,左臂支撑,右臂由胸前向侧外摆,同时上体向右侧后转。然后还原至跪势撑,呼气。

3))说明:

1))) 腰勿下塌,尽量转腰。

2))) 目的是增强腰背肌群力量。

(四)  上体侧起(4×16)

1))预备:接前式。

2)) 动作:两手体前屈肘撑地,两腿微屈,左侧卧。14拍,上体侧起至右侧坐,两臂撑直,吸气。5-8停止在1-4拍的姿势上,右侧腰肌群收缩,左侧腰肌群拉引,呼气。9-16,慢慢还原至左侧卧。1-16拍为一组左侧做2组后换右侧卧,右侧起。

3)) 说明:目的增强腰侧肌群力量。

(五) 屈膝扭腰:

1))预备:仰卧,两臂侧平举,掌心向下,双腿屈膝上举。

2))动作:1~4,双腿屈膝并拢上举向左侧下落至左腿屈膝着地,上体不动,尽量扭转腰。

5-8,保持上体姿势,8拍时间。17~24,向另一侧摆动,扭转腰。要求躯干上中部不离地,膝保持全屈。1~24拍为一组。连续做8~10组。也可双腿直上举向左右摆。

3))说明:增强腰腹力量。

(六) 转体踏跳(4×8拍):

1))预备:接前式。

2))动作:1,左足向左侧踏一小步。2,右腿屈膝左侧举跳起,同时上体向左扭转,两臂自然向左侧摆。3-4拍同1~2方向相反。5-8拍同1~-4最后一个8拍还原。

3))说明:

1)))扭转腰时上体要正,幅度要大,要连续跳,跳时腿要蹬直,另一腿屈膝并举平。用前足掌轻松落地,摆臂要放松。

2))))此节练习可以增强腹肌弹力和腰椎的灵活性。

第二 食疗:

冬瓜红枣汤:冬瓜500克,红枣10个。鲜姜3片。按照常规做法,熬成汤喝。每天至少一次。此汤有很好的抑制脂肪吸收,促进体内水湿排泄作用,能够起到很好的瘦腰作用。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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