腰部减肥操配合食疗让您迅速变成杨柳细腰
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
腰部减肥属于局部减肥，既然是局部减肥，一般的方法是很难凑效的。必须要采取特殊方法，才能实现腰部减肥。这里推出腰部减肥操配合食疗，只要坚持，效果惊人。
第一 腰部减肥操：
（一）转腰(4×8拍)：
1））预备：双脚左右分开站立。与肩同宽。保持站姿正直。
2））动作：前1到4拍动作，上体向左扭转，同时，左臂侧摆，右臂前摆。后5到8拍动作，上体向右扭转，同时，右臂侧摆，左臂前摆。
3））说明：
1）））转体时上体要保持正直，不要前倾后仰。两腿伸直，不要起踵。肩部放松。
2）））此节练习可增强腰腹侧肌群的力量。
（二）上体侧屈(4×12拍)：
1））预备：接前式。
2））动作：前1到4拍，左足向左一步，上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举，左手撑左小腿，尽量拉引上体右侧肌群。中5到8拍，右足向右一步，上体右侧屈，左臂侧上举，右臂侧下举，右手撑右小腿，尽量拉引上体左侧肌群。后9到12拍，上体前屈向左、后、右至前绕环一周(涮腰)。最后13到16拍，上体前屈向右、后、左至前绕环一周(涮腰)。
3））说明：
1）））1-4拍侧屈时，上体勿扭转，要平正，腿伸直，勿起踵。9-12拍测腰时，以腰为主，上体、头、臀都放松，随着绕动。
2）））本节1-12拍为一组，做4组。
3）））此节练习目的是增强腰侧肌群力量。
（三） 跪撑转体(4X8拍)：
1）） 预备：接前式。
2）） 动作：1-2拍，右臂支撑，左臂由胸前向侧外摆，同时上体向左侧后转。3~4拍了，还原至跪势撑，呼气。5~8拍，左臂支撑，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转。然后还原至跪势撑，呼气。
3））说明:
1))) 腰勿下塌,尽量转腰。
2))) 目的是增强腰背肌群力量。
（四） 上体侧起(4×16拍)：
1））预备：接前式。
2）） 动作：两手体前屈肘撑地，两腿微屈，左侧卧。1到4拍，上体侧起至右侧坐，两臂撑直，吸气。5-8拍，停止在1-4拍的姿势上，右侧腰肌群收缩，左侧腰肌群拉引，呼气。9-16拍,慢慢还原至左侧卧。1-16拍为一组，左侧做2组后换右侧卧，右侧起。
3）） 说明：目的增强腰侧肌群力量。
（五） 屈膝扭腰：
1））预备：仰卧，两臂侧平举，掌心向下，双腿屈膝上举。
2））动作：1~4拍，双腿屈膝并拢上举向左侧下落至左腿屈膝着地，上体不动，尽量扭转腰。
5-8拍，保持上体姿势，停8拍时间。17~24拍，向另一侧摆动，扭转腰。要求躯干上中部不离地，膝保持全屈。1~24拍为一组。连续做8~10组。也可双腿直上举向左右摆。
3））说明：增强腰腹力量。
（六） 转体踏跳(4×8拍）：
1））预备：接前式。
2））动作：第1拍，左足向左侧踏一小步。第2拍，右腿屈膝左侧举跳起，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。3-4拍同1~2拍，方向相反。5-8拍同1~-4拍，最后一个8拍还原。
3））说明：
1）））扭转腰时上体要正，幅度要大，要连续跳，跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并举平。用前足掌轻松落地，摆臂要放松。
2））））此节练习可以增强腹肌弹力和腰椎的灵活性。
第二 食疗：
冬瓜红枣汤：冬瓜500克，红枣10个。鲜姜3片。按照常规做法，熬成汤喝。每天至少一次。此汤有很好的抑制脂肪吸收，促进体内水湿排泄作用，能够起到很好的瘦腰作用。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。