瘦身减肥医疗操配合食疗，实现您的梦想
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
瘦身减肥是许多胖人的梦想。可以说想尽一切办法来瘦身减肥。可是效果往往不能如愿。今天就告诉大家一个方法，医疗操配合食疗，效果非常好，赶快来试试吧。
第一 瘦身减肥医疗操：
1） 蹬腿运动：
1））预备：仰卧身体，两臂向头上伸出，平放在练功垫上。或者床上。
2））动作：将两膝提起，尽量贴向胸部。再用力蹬出一腿，使之与地面平行，但不能触床或者垫。然后，将伸出的腿缩回，同时用力蹬出另一条腿。反复数次。
2） 呼吸运动：
1））预备：叉腿站立，两脚间距与肩同宽，手叉腰。
2））动作：深吸气，尽量扩张胸腔。然后，将气彻底呼出，紧缩小腹6秒钟，循环数次。
3） 起坐运动：
1）） 预备：仰卧，曲膝，双腿伸直，两手紧抱后脖颈，手指交叉。
2））动作：边呼吸边坐起，并将头夹在两膝中间，闭气8秒钟，待身体复原背部着地时，再开始吸气。反复数次。
4） 转体运动：
1））预备：叉腿站立，两腿间距稍大于肩宽。双臂分别向两边平伸，并要伸直。
2））动作：两脚不动，尽量向右转体，手臂随着转。然后将身体复原，手放下，再以同样的方法向左转体。交替进行，反复数次。
5） 体前屈运动：
1））预备：又腿站立，两腿间保持适当距离，两臂与肩同宽，向上伸直。
2））动作：从上向下急速曲体，并尽量把手臂从腿间向后伸，直到接触地面。
6）俯卧撑：
1））预备：俯卧，两手紧贴身侧。
2））动作：用手掌和脚尖的力量，将身体提起呈倒V型，提得越高越好。同时，尽量收腹，并延续6秒钟，再将身体放低，做数次。
7） 捻转运动：
1））预备：曲腿坐直，两脚平放在地上，两手紧抱后脖颈，手指交叉。
2））动作：将上身后仰，与床面(或地面)成45°角，并分别左右捻转。
8） 拉肩运动：
1））预备：叉腿站立，两臂自然下垂。
2））动作：用左臂通过头顶摸右耳，身体尽量向右倒，复原，然后换右臂做同样动作，左右交替，进行数次。
9） 提胯运动：
1）） 预备：叉腿站立，与肩同宽，两臂下垂。
2））动作：右腿挺身的肩提起，尽量提高胯部，然后以同样的方法提左胯，右左交替，运动数次。
10） 举腿运动：
1））预备：仰卧于地面(不可以是水泥地)，两臂向头上伸直，间距与肩同宽。两腿并列，脚尖向前伸直。
2））动作:举腿，向上伸，与地面垂直，然后慢慢放下，反复数次。
第二 食疗：
薏米18克，赤小豆15克，大米60克。煮粥吃；每日一剂；分2次吃；
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。